problemas con hombros necesito consejos..

2 veces por semana maximo. press militar y press de hombros sentado a 3 series de 10 xau y zalu2!

solo esos dos ejercicios?? entonces no necesito trabajarlos tanto, mmmmm que opinas de hacer 6 series de 5 o 6 reps en el press mylitar con mucho peso??

Para mi los 2 ejercicios basicos son el press militar, de preferencia sentado si no quieres arriesgar la espalda y poniendo las manos en la barra un poco mas separadoq tus hombros y colocando los codos por delante del cuerpo no a los lados para estar seguro q trabajar la parte frontal, y el remo al cuello, en este ultimo caso haria el remo al cuello con las manos no tan juntas, no mucho peso tampoco y tratando de mantener el peso a la altura de la quijada x un par de segundos, otro punto importate para mi es que en hombros se trabaje mas repeticiones q pesos, minimo unas 15 a 20 repeticiones en estilo estricto para asegurarte que levanas el peso con tus hombros y no con tu espalda haciendo tirones, con esos 2 ejercicios y siguiendo la regla de mas repeticiones q peso deberias ver unos hombros redondos en corto tiempo.... saludos

y que hay de la parte tracera del hombro?? es lo que trabaja el remo al cuello?? gracias

yo no me preocuparia x la parte trasera aun, la parte frontal y lateral son mas visibles y si tu idea es ganar forma, concentrate en los mas grande primero, el remo al cuello si las manos no estan tan juntas y te preocupas por levantar los codos ligeramente x encima de los hombros trabajaran tanto los deltoides laterales como el trapecio, para poder aislar bien el ejercicio en los laterales es necesario mantener el peso unos 2 seg en la posicion superior, para eso usa un peso adecuado, no uno excesivo. saludos

gracias me ha sido de gran ayuda, asi podre acomodar mi rutina, que te parece si le agrego a esos dos ejercicios unas series de elevaciones laterales?

Con el Press sentad con Mancuernas focalizás la región posterior y media del Deltoides....saludos!!

no se el nombre de ese ejercicio, es el que es sentado con el pecho pegado a las piernas y haciendo ovimientos en forma de aleteo ??

[quote="dd9515"]solo esos dos ejercicios?? ****si. entonces no necesito trabajarlos tanto, *******si haces espalda, pecho...el deltoide interviene DE TODAS MANERAS....incluso al hacer un curl de biceps con barra de pie...interviene. creo q lo q vuscas es un deltoide fuerte/grande....no uno resistente., mmmmm que opinas de hacer 6 series de 5 o 6 reps en el press mylitar con mucho peso?? Me parece q es un esquema tipo waterbury... podría ser interesante (sobretodo en cuanto a una mayor enfacis en la fuerza. pero en caso de un principiante q (creo q es tu caso), no lo verìa atan necesarìo. ....pero si tienes tiempo y te gusta, no esta "mal" chau y salu2!

[quote="dd9515"]no se el nombre de ese ejercicio, es el que es sentado con el pecho pegado a las piernas y haciendo ovimientos en forma de aleteo ?? ¬¬ pajaros vuelos elevaciones laterales inclinado

[quote="Elkaiser5"]Con el Press sentad con Mancuernas focalizás la región posterior y media del Deltoides....saludos!! Coincido con el Kaiser. un press con mancuernas te permite manejar una mayor carga Vs. la idea de hacer unas elevaciones laterales. y para hacer un mayor activacion de el delt. posterior., se recomiendo hacer el eejercicio con las manos "mirandose" durante todo el recorrido y llevando las mancuernas un poco para "atras"(o sea las manos estaran a la direccion de nuestras orejas). mientras q (comparativamente a el press militar) estas van por delante de nuestra nariz. como cultura general el musculo deltoide conta de tres cabezas y se llama deltoide por q tiene forma de Delta (triangulo) :P xau y zalu2!

[quote="Elkaiser5"]Con el Press sentad con Mancuernas focalizás la región posterior y media del Deltoides....saludos!! Coincido con el Kaiser. un press con mancuernas te permite manejar una mayor carga Vs. la idea de hacer unas elevaciones laterales. y para hacer un mayor activacion de el delt. posterior., se recomiendo hacer el eejercicio con las manos "mirandose" durante todo el recorrido y llevando las mancuernas un poco para "atras"(o sea las manos estaran a la direccion de nuestras orejas). mientras q (comparativamente a el press militar) estas van por delante de nuestra nariz. como cultura general el musculo deltoide conta de tres cabezas y se llama deltoide por q tiene forma de Delta (triangulo) :P xau y zalu2!

muchas gracias por ayudarme con mis dudas, espero me de buen resultado