Problema con gemelos

Hola Makeiham, ¿Con cuantas repeticiones trabajas los lumbares? ¿y los abdominales? Estos dos grupos musculares, así como los gemelos son músculos posturales que tienen una gran cantidad de Fibras lentas. Necesitan esta gran cantidad de fibras lentas porque se contraen durante muchas horas al día para poder mantenerte de pie. Para estimular los músculos de fibras lentas tienes que hacer series muy largas (siempre y cuando el objetivo sea la hipertrofia muscular) y trabajar tanto el gemelo como el soleo. Gemelo 4 x 20 RM Soleo 3 x 20 RM Empieza con eso y prograsarás, un saludo.

primer y gran consejo, el triceps sural por musco que lo trabajas de cualquier forma que lo trabajes, siempre crece , no tiene un patrón concreto de hipertrofia, por lo que muchos ahora os habréis dado cuenta que mucha gente del gym, lo trabaja de mil formas y métodos diferentes y crecen o no. lo que si que hay que hacer es un esfuerzo anormal, que el cuerpo no esté acostumbrado, lo que serían puntillas con peso, puntillas con peso y rodilla flexionada, prensa de puntillas, prensa de puntillas piernas ligeramente flexionadas,... para que crezca este grupo, siempre se ha de fatigar, SIEMPRE, su recuperación es de 24 h. puedes tener agujetas mas tiempo pero si vuelves a andar al rato que se ha calentado el musculo ya no se nota nada, lo que quiero decir es que no es un grupo de trabajar un dia a la semana sinó que mas de uno. consejos: 1-. haz muchas repeticiones con el máximo de peso, es decir unas 20 a 30y que las ultimas te queme la pierna así tambien como hacerlo con piernas flexionadas para soleo. a una velocidad elevada 2-. mismo procedimiento pero con un poco menos de peso a velocidad lenta, 3-. mismo proceso con fase excéntrica muy lenta y concéntrica mas rápida o viceversa. 4-. pocas repeticiones de 15 a 20 y con los mismos procedimientos de antes. 5-. entre 8 a 12 rep. a alta intensidad. mismos procedimientos. 6-.de 3 a 6 rep con muchisimo peso muy lentamente las reps. o mucho peso con reps. explosivas" y de vez en cuando meterle método 21, búlgaro... si lo haces metiendole caña servirá, ánimo!

También puedes probar con tri-series e incluso series descendentes...Salud!

Hola COmpañero! Yo te recomendaría que te llevase un preparador profesional,ya que progresarás muchísimo más rápido,tanto en volumen como en definición. Yo desde que lo tengo he avanzado una barbaridad y estoy muy contento. Él te pone la dieta,los entrenamientos y los programas nutricionales y de suplementación y progresareis muchísimo si le haceis caso! Podeis escribirle a su email y decidle que vais de mi parte! Él lleva a personas de toda España! su email es: rodropersonaltrainer@hotmail.com 1 Saludo a todos y a entrenar duro!