He estado siguiendo una dieta de 5 a 6 comidas al dia y no he podido pillar peso cuando mucho he pillado 1kg en este mes. La gente me dice que estoy tomando peso en mis brazos y piernas, pero siento que todo lo que estoy comiendo se esta llendo a mis abdominales, a pesar de que hago 45 min de cardio 3 veces por semana. Mi dieta es la siguiente( todo cocinado al vapor): Primer Comida: 4 huevos enteros 120 gr de avena ( A las 2 horas me voy a entrenar) Segunda Comida: 100 gr de Queso Cottage 10 gr de avena 2 platanos 1 cucharada de miel de abeja Tercer Comida: 20 gr de Pescado 80 gr de arroz 1 puño de enzalada variada Cuarta Comida: 1 pechuga 1 papa 1 puño de enzalada variada Quinta Comida: 20 gr de Pescado 80 gr de arroz 1 puño de enzalada variada No tomo ningun suplemento y no quiero, quiero subir en forma natural, se que el proceso sera lento pero creo que estoy empezando a desesperarme. Que puedo hacer ?????? :lol: :lol:

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diablo2

Lunes, 2 de abril de 2007 | 18:42

Ah y se me olvido poner que mido 1.68, tengo 24 años y peso 160 lb. Gracias

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Asesor-nutricio

Lunes, 2 de abril de 2007 | 20:49

Supongo que lo de 20 gr de pescado serán 200 grs. En cuanto a los huevos enteros,... deberías tomar solo uno entero y tres claras. El resto todo bien. Puedes ir probando a tomarte la grasa corporal para saber si vas cogiendo musculo o grasa. Un kilo al mes parece poco. Al principio se suelen coger más kilos, pero al cabo de un año no es mala media. Cogerías 12 Kilos, si son de musculo es MUCHISIMO!!!!:

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diablo2

Martes, 3 de abril de 2007 | 01:12

Exacto me comi un 0 , en cuanto a los huevos, se me hace un pecado tirar tanta yema solo para la clara, pero mi salud es primero. Muchas Gracias Asesor-nutricion por tus comentarios

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diablo2

Martes, 3 de abril de 2007 | 18:11

Algun otro comentario. Por Favor

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Elkaiser5

Jueves, 5 de abril de 2007 | 16:34

Síp, puedes reducir un pcoo el entreno Aeróbico...suerte!!

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Ares

Viernes, 6 de abril de 2007 | 21:11

yo te digo que te comas los 4 huevos y enteros. si kieres mr preguntas porque ;). Pero no te comas tanta proteinas antes de entrenas, dale x carbos..x ejemplo 200 gr de avena y 2 heuvos enteros..ahi t creo..neesitaras mas carbos para la sesion..ademas con esas protes del huevo esta suficiente para preentreno,,las del huevo son facilmente asimilables..y ademas ..la avena tbn tiene algunas..y despues de entrenar podrias comer unos 200 gr de pechuga de pollo/pavo/pescado (lo q tengas) + arroz/pastas/patatas y ensalada. Tu 3ra comida yo la dejaria como 2da ;). Bueno, intenda cada vez ms entrenas mas duro y comer lo que la demanda exige. Intenta comer mas en tu mocida despeus del entreno,,esa comida es CLAVE , tanto como la preentreno.... Por cierto,,xq esperas 2 hrs para ir a entrenar??? no es mucho,,para un desayuno de Avena+ Huevo?

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Ares

Viernes, 6 de abril de 2007 | 21:12

srry por escribir tan mal,, es q donde andaba apurado ;) donde dice: "Intenta comer mas en tu mocida despeus del entreno,,esa comida es CLAVE , tanto como la preentreno".... DEBE DECIR: Intenta comer más en tu comida después del entreno,ya que esa comida es CLAVE , tanto como la comida preentreno.... ;)

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diablo2

Sábado, 7 de abril de 2007 | 10:00

Ok seguire tu recomendacion Ares, a ver como me siento y si, me espero 2 horas despues de comer para entrenar por que hago 1 hora de gym y ahi se juntan las 3 horas y en cuanto salgo del gym voy directa a mi siguiente ahi esta el porque, no se si estoy bien ??????

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