Press banca. Fuerza-resistencia

Hola, me pasé por aquí a ver si me podiais aconsejar una tabla para ganar alzadas en un campeonato de press banca con 80 kilos. Mi complexión es atlética, 180cm, 77,8kgs y bueno... mi actual marca es de 18 alzadas y de momento estoy siguiendo una tabla de hipertrofia que dudo mucho que me dé resultados. Es la siguiente: LUNES press banca barra: 70x10 80x8 95x6 95x6 87,5x8 press inclinado 60x10 70x8 75x6 67,5x10 aperturas con mancuernas de 20kgs: 4 series de 15 alzadas Press frances: 38x10 40,5x8 40,5x8 38x10 patada triceps con mancuernas de 15kgs 4 series polea triceps 45x10 40x8 40x8 45x10 MARTES dominadas 10(sin peso) 8(con 6 kilos) 8(con 6 kilos) 10(sin peso) remo espalda 60x10 80x8 80x8 75x10 jalones tras nuca 60x10 80x8 80x8 70x10 remo brazo con mancuerna de 20kgs con 4 series de 15 alzadas curl barra 32x10 37x8 39,5x8 32x10 alterno mancuernas 12,5x10 15x8 15x8 12,5x10 JUEVES superseries dominadas –press banca superseries remo espalda – press inclinado superseries press cerrado – curl barra Un saludo y gracias de antemano