pregunta sobre dolor

en principio, si el dolor proviene del musculo y no del tendon y solo dura 1 dia es buena señal lo haces bien si no se nota tampoco quiere decir que este mal! si estiras al final o entre series de pecho no te ocurrira tanto. si duele el tendon no es muy buena señal, indica que te pasaste y si dura mas de 2 - 3 dias es sobreemtreno. pero aunque dure 2 dias, descansas esos dos de pecho y punto

[quote="knil45"]en principio, si el dolor proviene del musculo y no del tendon y solo dura 1 dia es buena señal lo haces bien si no se nota tampoco quiere decir que este mal! si estiras al final o entre series de pecho no te ocurrira tanto. si duele el tendon no es muy buena señal, indica que te pasaste y si dura mas de 2 - 3 dias es sobreemtreno. pero aunque dure 2 dias, descansas esos dos de pecho y punto No, no es el tendón, es el área trabajada, sí estiro, pero de todos modos ocurre, y sí dura como 3 dias... ¿crees que deba bajarle? Hago 4 ejercicios (sólo lunes) de 4 series descendientes: 1-press plano con máquina (inicio con 120 lb x 15 reps y acabo con 180 x 6 reps) 2-press inclinado con mancuernas (inicio con 50 lbs y acabo con 60 lbs, en cada lado) 3-press declinado con barra (inicio con 75 lbs y acabo con 90 lbs... ya estoy cansado!) 4-tirón con cables, para marcar, ligero, 4 series de 15 reps. Gracias!

haber esque te dura 3 dias y lo entrenas 1 vez por semana? en principio es sobreentreno. 1) tu crees que te pasas con el peso? 2) al final del primer ejercicio ya notas el pecho cansado/adolorido y te cuesta hacer los siguientes ejercicios? 3) estiras largo rato o poco tiempo(menos de 10seg)? 4) tu que quieres fuerza muscular o masa muscular (que son dos cosas muy distintas)?

[quote="knil45"]haber esque te dura 3 dias y lo entrenas 1 vez por semana?<br><br>en principio es sobreentreno.<br>1) tu crees que te pasas con el peso?<br>2) al final del primer ejercicio ya notas el pecho cansado/adolorido y te cuesta hacer los siguientes ejercicios?<br>3) estiras largo rato o poco tiempo(menos de 10seg)?<br>4) tu que quieres fuerza muscular o masa muscular (que son dos cosas muy distintas)? OK, gracias por la respuesta: 1)No creo que me pase del peso, porque sólo en la última serie es donde ya me cuesta trabajo y sólo saco 5 reps. Eso en el bench press. En el inclinado sí termino con más facilidad hasta 8 reps con 60 lbs en cada mancuerna. 2)El dolor no viene sin hasta la noche, y realmente me cuesta hacer el 3er ejercicio (press declinado), lo saco pero con menos peso. 70 lbs en la barra. Si lo hago al principio puedo llegar a 110 lbs en la 4a serie. 3)Estiro? No siempre y menos de 10 seg 4)Busco volumen - por eso le pongo mucho peso Gracias de nuevo por las pistas!

¿cuanto hace que entrenas? durante un tiempo haz los ejercicios de 15 a 8-10 repeticiones (en vez de 6) adaptando el peso a este objetivo estira al final y entre series, has de notar que el musculo se estira. no te lo he preguntado, pero si el descanso entre series es muy corto, aumentalo hasta 1 min - 1min y 30seg, haciendo ejercicios de estiramiento y movimiento articular no te "carges" el pecho al primer ejercicio, intenta que sea al ultimo o penultimo (es decir, intensidad maxma en los ultimos ejercicios y no en los primeros) haz un calentamiento general del pecho antes ejercitarlo segun he visto, para ganar: · volumen: altas repeticiones, peso moderado, con bastante intensidad · fuerza: pocas repeticiones, pero elevado/maximo, mucha intensidad

Una cosita, el Dolor NO QUIERE DECIR QUE ESTÉS ENTRENANDO O HACIENDO EL TRABAJO BIEN, POR FAVOR, EL DOLOR ES SOLO UN PROCESO DE ADAPTACION POR LO QUE SE ROMPEN MIOFIBRILLAS MUSCULARES Y LAS MAS DÉBILES QUE ESTÁN CERCA DE LAS ARTICULACIONES O TENDONES SON LAS QUE DUELEN MAS Y POR ENDE SE TORNAN MAS FUERTES BAJO EL PROCESO DE SOBRECOMPENSACIÓN...AL NO HABER DOLOR QUIERE DECIR QUE YA EL ORGANISMO SE ADAPTÓ A LA CARGA, Y HAY QUE VARIAR EL ESTÍMULO, Y NO SÓLO SE LOGRA AUMENTANDO LA CARGA, SINO HACIENDO EL MOVIMIENTO MAS LENTO EN ALGUNA DE SUS FASES O EN AMBAS

bueno pero Elkaiser5 te refieres al dolor al hacer ejercicio o al dolor tipico de agujetas? son cosas distintas y que por si tienen significados diferentes, o no? lo que dices ya es correcto, pero te refieres el dolor cuando entrenas. pato135 ha preguntado por las agujetas

No sé que es eso de las agujetas... y qué significa "volumen: altas repeticiones, peso moderado, con bastante intensidad " He entrenado como desde 2001, pero de forma interrumpida. Digamos que llevo constante como desde sep. 2008 Gracias!

agujetas: es el dolor muscular que aparece el dia despues al entreno si se ha entrenado con grandes intensidades, si hace tiempo que no se hace ejercicio, etc. es un dolor intenso localizado similar al de pequeñas agujas. es el dolor que te ocurre a ti pato135 que despues del dia de pecho tienes un dolor intenso en el pecho

para ganar volumen o, que es lo mismo, masa muscular, se recomiendan la ejecución de altas o largas repeticiones (entre 15 y 12 para musculos grandes y entre 12 y 8 para pequeños), peso moderado (en el 75% del peso maximo que se puede realizar, el peso maximo es el peso por el cual solo se puede realizar 1 repeticion) y con bastante intensidad (es decir, hay que notar que el msuculo trabaja, donde las ultimas repeticiones han de ser las mas dificiles y agotantes)

si se entrena con peso elevado (85-90% del peso maximo), con mucha intensidad y con pocas repeticiones (menos de 8). se considera que se esta realizando un trabajo de fuerza muscular, es decir que vas a ganar mas fuerza que masa