pregunta

Bueno, mejor ten más Paciencia y sigue entrenando regularmente como lo hacés sin mucha carga, más sí tu peso corporal

hola!! como bien dice el Kaiser sería mas prudente que enfoques tus esfuerzas a la tacnica que a la carga .. esto mas adelante te será muy provechozo, ya que esa cordinacion neuromuscular es un factor importante para la hipertrofia muscular (y para prevenir posibles lesiones de paso... ;P) además : "Tienes TODA la vida para aumentar la carga" chau y saludos!!

Elkaiser y Vicen, gracias por responder. Respecto a enfocar mis fuerzas mas a la tecnica que a la carga, yo considero que la tecnica desde hace tiempo la tengo bien mecanizada en todas las maquinas, pues 3-4 dias a la semana en anyo y medio dan para mucho. Pero teneis razon, quizas es demasiada carga para mi edad, lo que pasa es que soy ectoformo y haciendo 3 series de 10 no consigo subir de peso (mido 1,67 y peso 55). Creeis que estaria bien si uso la misma rutina de dias y ejercicios de heavy duty pero cambiando las repeticiones, haciendo una serie al fallo pero de 8-12 repeticiones en todos los ejercicios. Al ser mas repeticiones el peso a cargar baja, creo que asi no es tan bestia, pero no se, yo no entiendo del tema, vosotros parece que si. Decidme que os parece. Ah! otra cosa q se me olvidaba decir, antes que me digais que no subo de peso por la dieta, pues yo creo que la hago tambien bien (6 comidas y 1 batido de carbohidratos con proteinas). Pues eso, no me enrollo mas, espero vuestra respuesta :) PD: Por si alguien no lo recuerda, esta es la rutina de Heavy duty original. Rutina Ideal: Descanso mínimo entre entrenamientos: 4 días Día Uno: Pecho y Espalda Peck Deck o Aperturas con Mancuernas (4-7) + Press Inclinado (3-5) Pullover (4-7) + Dominadas en Polea con agarre cerrado y palmas supinadas (3-5) Peso Muerto (6-10) Día Dos: Piernas Extensiones de cuadriceps (8-12) + Prensa (6-10) Elevación de Talones (12-20) Abdominales (12-20) Día Tres: Hombros y Brazos Laterales con Mancuerna o Maquina (6-10) Pájaros (6-10) Extensiones de Polea (4-7) + Fondos en paralela (3-5) Curl de Bíceps (6-10) Día Cuatro: Piernas Extensión de cuadriceps (8-12) + sentadilla (5-8) Elevación de Talones (12-20) Abdominales (12-20)

asi como lo planteas esta bueno !! :) pruevala y nos cuentas que tal....no olvides tener un cuaderno de entreno xau y salu2