potencia pectoral

esta bien el tiempo de descanso??

metele mas peso al press pesado dale a un 90% 100% de 1rm las repeticiones a maxima velocidad no las hagas despues de terminar el press puesto q estas agotado y no podras alcanzar el maximo de velocidad ademas un 20% lo veo muy bajo bruba con 50% de una rm para velocidad entrena 3 veces por semana a unas 15 series maximas por semana claro q lo puedes aplicar a los demas grupos musculares q variante?? bueno las negativas q son bastante peligrosas y efectivas 6 rp 75% - 4rp 85% - 1rp 100% -3 rp 120%(negativas) otro ejercicio exelente para el pecho son los fondos y el press inclinado

el descanso yo lo dejaria en 2 a 3 minutos si entreno 3 veces po semana si entreno una por semana 5 minutos

no trabajes pesado durante mucho tiempo porq te vas a joder las articulaciones ligamentos etc... lo q podrias hacer es alternar una semana trabajando pesado(fuerza maxima) y otra semana trabajando liviano (fuerza veloz)

Oyes, para trabajar POTENCIA no se usa 90 y mucho menos 100% que equivalen a 4-3 y 1 repeptición respectivamente. POTENCIa son ejercicios Explosivos, el press en banca puedes hacerlo, bajando la barra de forma controlada y lenta y apenas sintás la barra en el esternón la subís sin dejarla arriba ni estirando la articulación del codo completamente y volviéndola a bajar de forma lenta y así hasta completar 5-6 repeticiones como máximo ya que despés empieza lo que digo "torpedad" y se pierde la coordinación que es la que prevalece también...saludos!!

bueno segun algunos estudios se optienen los mismos resultados en cuanto a potencia trabajando la fuerza explosiva y la fuerza maxima. lo mejor es mesclarlos como hacen los levantadores olimpicos

Bueno, sólo voy a plantear una pregunta. Si en una carrera de 100 metros ¿quién gana los primeros 30 metros ó es el más rápido?. más no veloz. Opciones: 1-. Corredor de 100 metros. 2-. Beisbolista. 3-. Levantador Olímpico. 4-. Levantador de powerlifter. 5-.Futbolista. Esas son las opciones. ¿quién es más rápido más no velos y por qué?...saludos!!

jeje bueno no entendi de el todo la pregunta rapidez y velocidad son lo mismo lo q pasa es q la velocidad indica direccion xd quisas te refieres a potencia o si no la verdad toy raspado XD bueno supongo q el corredor de 100 metros ganara puesto q es el q esta mas acondiconado entrena fuerza veloz siempre el futbolista entra en el rango anaerobico lactico (si la carrera fuera de unos 500 metros) el levantador de pesas y potencia se quedaran atras pero tendran mas potencia tambn entre el factor de sincronizacion al correr................

http://www.musculacion.net/Article325.html

ahh me confundi de tema ...

Hola, Rapidez claro que no es lo mismo que Velocidad, por eso planteé la incógnita, pés deberás creo que ya lo sabes que exísten en el organismo fibras rojas-glucolíticas ó rápidas y blancas-oxidativas ó lentas; buueno dependiendo del típo de fibra de cada atleta y del trabajo enfocado a qué tipo de fibra vá dirijido el corredor ganará los primeros 30 metros es el que tiene la rapidez, despés los 70 metros que le restan los ganará el que posea mayor velocidad......

[quote="Elkaiser5"]Hola, Rapidez claro que no es lo mismo que Velocidad, por eso planteé la incógnita, pés deberás creo que ya lo sabes que exísten en el organismo fibras rojas-glucolíticas ó rápidas y blancas-oxidativas ó lentas; buueno dependiendo del típo de fibra de cada atleta y del trabajo enfocado a qué tipo de fibra vá dirijido el corredor ganará los primeros 30 metros es el que tiene la rapidez, despés los 70 metros que le restan los ganará el que posea mayor velocidad......

Ola, creo que tienes un error de concepto... igual es una tontera ya que es solo un nombre... bueno, fisicamente hablando, Potencia es la capacidad de realizar trabajo por cierta cantidad de tiempo... en ese caso el que gana la carrera de 30 metros es el POTENTE, no el RAPIDO ni el VELOZ, asi, en terminos de trabajo en el gimnasio, es lo mismo hablar de rapidez y velocidad, pero no asi el hablar de potencia, que es lo que tu llamas rapidez

bueno es algo de nombres... ahora yo trabajo la potencia del pectoral realizando press en 3 series de 15 repeticiones a la maxima velocidad con el 70% del peso maximo, ademas 2 series de 12 repeticiones al 70% de pec-fly... esa rutina me la dio mi profesor de atletismo...

quieres decir q durante un press de banca pesado se usan las fibras lentas??? yo juraba y digo q para potencia y velocidad c debe entrenar pesado tambn las fibras lentas son solicitadas durante ejercicios prolongodas los cuales exigen una gran resistencia :S

bueno noc solo digo en fisica noc si reprobaron pero la rapidez es el modulo de la velocidad es decir la velocidad vendria siento lo mismo lo q pasa es q la velocidad indica direccion por ejemplo si corres hacia la derecha seria + y hacia la izquierda - ........... la potencia es la relacion entre el peso a levantar y el tiempo en q c levanta el levantamiento de potencia es el segundo deporte q registra potencias mas grandes superado por el levantamiento olimpico o de pesas en el powerlifting(levantamiento de potencia) c usan pesos mayores pero uno tarda mas en levantarlos pero por eso no quieres decir q c usen las fibras lentas o rojas oxidativas tipo 2 6 9 jaja... las q c ven involugradas son las rapidas en el levantamiento de pesas (olimpico) c usan pesos un poco inferiores pero la velocidad es mayor en relacion la potencia es mayor (este deporte c deberia llamar levantamiento de potencia) correr se bn requiere bastante potecia tambn requiere cordinacion tecnika......

rafam, lo que has dicho no se contradice con lo mio... ahora, si te impresionas por los porcentajes q puse en mi respuesta, esos son porque mi profe prioriza que hagamos bien la tecnica del ejercicio, en vez de usar grandes pesos. mm en 400 metros planos, la tecnica lo es todo ;)

Bueno, según los profes de las Universidades y la bibliografía la POTENCIA se trabaja con 5-7 repeticiones como mucho, claro usando la carga adecuada para éste fín, sino estaríamos agotando y desperdiciando ATP...saludos!

exacto elkaiser5 creo q ya me agarraste la onda... la velocidad con la q c realiza el movimiento no determina el tipo de fibra.. si bn nos vamos a la teoria y a la practica las fibras rapidas son explosivas y fuertes altamente solicitadas durante ejercicios explosivos y pesados. las lentas son fibras q no ejercen la misma fuerza tienen mas mitrocondrias glucogeno y demas y son mas resistentes c usan durante ejercicios de larga duracion y de baja tencion. lo q realmente determina el tipo de fibra solicitado es la duracion de el ejercicio... ejercicios de corta duracion : fibras rapidas ejercicios de larga duracion: fibras lentas

el rango durante el cual las fibras rapidas son mayormente solicitadas o pueden mantener una resistencia es de 20s aproximadamente recuerden q ellas no trabajan solas

...... bueno yo no confio tan plenamente en mi profe... quizas no queria en verdad que desarrollaramos potencia y buscaba otro objetivo......... o quizas todo queda en teorias...

jeje, a veces algunas cosas quedan en Teorías, pudiendo llegar más allá con un máximo esfuerzo..saludos!

y Claro que la velocidad tiene efecto sobre cada típo de fibra...