podrias aconsejarme sobre la rutina que hago??

No me ha quedado claro. Es todo para un día y descansas o 2? y cual es tu objetivo?

Pues hago toda la rutina un dia, descanso los dos siguientes, y al tercero vuelvo a repetirla, me he estado observando y es el período de recuperación que me va mejor. Disculpad por no haber explicado el objetivo, no pretendo ganar más peso, mido 1'83 i peso 82 kg, sinó que me gustaria convertir la grasa en musculo, como debería hacerlo? también tomo SPORTNAT (L-Caritina) para quemar grasa , como lo véis??

lamento decirte q la grasa no c convierte en musculo si quieres definir vas a tener q perder algunos kilitos y hacer algunos ajustes a tu dieta y agregar cardio

Vale oído lo del cardio i la dieta! :) Durante los dos días de descnaso que hago puedo utilizar-los para hacer sólo cardio a pesar de estar recuperando?? i sobre la rutina te parece completa? ( dejando de lado que no hago piernas..)

si no haces cardio ni piernas lo ideal es q trotes colina arriba y la dieta 5 comidas al dia chikas cuando pares de rebajar quitas comida (cantidad) pero haciendo cambios chikos siempre cambios chikos y progresivos

mira creo q esta esta mejor dominadas press de pecho remo a 90 grados con mancuernas press de hombros remo con las manos juntas curl de biceps press con las manos juntas en ese orden

CURL DE BÍCEPS EN EL BANCO SCOTT mejor q el curl normal

y dos dias de descanso creo q es mucho dale uno solo puesto q trabajas con un solo ejercicios esa rutina c parec mucho a una hst

Personalmente quitaria pajaro y meteria algo para triceps como extensiones con mancuerna. En la elevaciones frontales me gustan mas las laterales. Dos dias de descanso me parece mucho tambien, 1 estara mejor y yo creo que con 3 sesiones y otra o 2 mejor de cardio a la semana y una dieta estara bien. Todo esto no vale de nada si no mejoras, es decir, si tu trabajas o tienes mas sensacion de trabajo con otros ejercicios hazlos porque cada uno sabe con lo que trabaja mejor y lo que necesita o le sobra, es solo una orientacion

tu rutina rafam me parece más adeqüada, pero las dominadas son muy exigentes, tu puedes empezar con ellas y seguir con el entrenamiento??? y cada cuánto debo de modificar los ejercicios de la rutina?no puedo o debo perpetuamente estar haciendo los mismos ejercicios no?? perdonad si no os he entendido pero durante el dia de descanso puedo entonces correr aunque esté recuperando??

tu rutina rafam me parece más adeqüada, pero las dominadas son muy exigentes, tu puedes empezar con ellas y seguir con el entrenamiento??? puedes empezar haciendolas con las manos supinas cuando llegues a 6 cambias y las haces pronas pero con un agarre un poco angosto y luego abiertas y despues lastradas y cada cuánto debo de modificar los ejercicios de la rutina?no puedo o debo perpetuamente estar haciendo los mismos ejercicios no?? no nesesariamente tienes q cambiar los ejercicios es mejor cambiar la intensidad es decir una semana le das con 15 repeticiones otra le das mas pesado con 10 otra le das mas pesado con 5 y luego otra vez subes a 15 perdonad si no os he entendido pero durante el dia de descanso puedo entonces correr aunque esté recuperando?? lunes pesas martes cardio miercoles pesas jueves cardio viernes pesas tambn puedes probar esta rutina http://www.musculacion.net/index.php?name=PNphpBB2&file=viewtopic&p=40041#40041 la clave para definir esta enla dieta

si puedes correr

vale merci, me has sido de gran ayuda tan sólo una cosa más, el último ejercicio de tu rutina es press con las mano juntas, a qué ejercicio te refieres?? disculpa la ignorancia

el press q aveces hago en lugar de remo es press de hombros con las manos un poco mas anchas q los hombros y el press de pecho = con las manos separadas pero no tanto normalo pues

otra cosa cambia la prensa por despegues(pesos muertos) o sentadillas

parece que en todos los demas posts le dais extrema importancia al tema de la dieta, podrias pegarme algun link de una deita que ya esté hecha para ganar musculo y perder grasa??

En la pàgina he encontrado éste articulo : Dieta para perder grasa del Lunes, 12 Mayo, 2008 - 09:08 , (5442 lecturas), pero es ke yo no estoy a éste nivel, simplemente busco una dieta o algunas orientaciones básicamente para vigilar lo ke como y con qué frecuencia. Soprendentemente me has sido de mucha más utilidad que el monitor de mi antiguo gimnasio y aki creo que no pago 40 euros al mes no?jejeje..gracias por compartir tus amplios conocimientos con los que no los tenemos, de la misma manera te digo que yo soy abogado así que si necesitas de mis conocimientos en el ámbito legal estaré encantado de devolverte el tiempo invertido . Un saludo

bn una cosa te recomendé las sentadillas y peso muerto ten cuidado con ellos empieza con poco peso y debes conocer muy bn la técnica si no te vas a joder la espalda aka puedes encontrar todos los ejercicios y los explican muy bn http://www.musculacion.net/Article19.html En cuanto a la dieta bueno la dieta es mas importante q el propio entrenamiento aqui te dejo unos cuantos consejos para q te estructures tu propia dieta con las comidas q te gusten -come 5 veces al día para eliminar las comidas grandes -elimina los carbohidratos o almidones de alto índice glucémico (dulces) -elimina las frituras y salsas y todo lo q tenga preservativos -aumenta la ingesta de vegetales -para calmar la ansiedad toma agua -has cambios chicos nunca bruscos para quitar la grasa debes provocar una deficiencia acalórica muy baja porq si no tambn c pierde músculo así q cuando dejes de bajar de peso bajas el volumen de comida poco a poco (cambios chicos) para no perder masa muscular. Para aumentar de peso es lo contrario c debe comer mas de lo q el curpo consume asi q eso de una dieta q te haga ganar músculo y perder grasa es imposible eso nada mas pasa con anabólicos o cuando uno empieza q nuestro sistema endocrino experimenta fuertes cambios

ahh en lo ultimo quic decir aumentar de masa muscular

otra cosa me confundi un coco por las tres rutinas cuando te hable de press con las manos juntas es como un press de pecho con barra pero con las manos casi juntas asi los triceps te quedan molidos