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Pido consejo sobre cambio tabla
Hola, soy nuevo en el foro. Llevo entrenando años con la típica tabla 3 dias/semana pecho-bicesps, espalda-triceps y piernas-hombros. Ultimamente he intentado mejorar y aumentar volumen entrenando mejor (cambio de orden en los musculos a entrenar) y con dieta y un batido diario de hidratos y proteinas. El problema es que me he estancado, llevo algunos meses que no sigo creciendo, quiero saber si debo cambiar la tabla (he cambiado algunos ejercicios y a veces el orden), los dias, mas suplementos o si debo hacer algo nuevo para seguir mejorando. Muchas gracias y un saludo.<br>
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Domingo, 15 de julio de 2007 | 01:12
e leido q cuando te estancas deves descansar 1 o 2 semanas y cambiar los ejercicios que haces y el orden.
SALUDOS
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Domingo, 15 de julio de 2007 | 18:45
Puedes probar con descansar cómo plamtea "LaloX07", ó variar los ejercicios, las repeticiones, series y los descansos....suerte!!
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Domingo, 15 de julio de 2007 | 19:52
:D Muchas gracias por vuestro interés en ayudarme. Lo de descansar un par de semanas no lo he probado, pero pensé que lo que realmente tenía que hacer para seguir aumentando era entrenar 4 días en vez de tres, o entrenar todos los músculos en dos días con menos series (hago 3x10 y la 4ª al fallo) y descansar u un día y luego repetir, hacer superseries..algo así
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Lunes, 16 de julio de 2007 | 22:53
prueba con
1x12
2x10
1x8 al fallo
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Lunes, 16 de julio de 2007 | 23:45
si ya has echo un trabajo de hipertrofia, has ahora un trabajo de fuerza y luego de 1 o 2 semanas empieza a hacer un trabajo de hipertrofia, pero esta super-series (bi-series) que consiste en hacer 2 ejercicios al mismo tiempo por ejemplo hace una serie de banco plano y al terminar la serie sin descansar haz una de apertura, luego si descansa un poco y vuelve ha hacer otrar seria, lo ideal seria hacer 3series de entre 8 y 14 repeticiones
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