Pesas en los adolescentes.

ya hablamos aaaaaaaaaaaaampliamnete de ello... pero de preferencia no le deas al fallo, sugiero hasta 3 seciones por semana.... alimentarte bien y descansar lo necesario eso ;) xau ysalu2

tengo 16 años mido 1.80 y peso 95kg <BR>hola q tal mi rutina es la siguiente: <BR>15min de bicicleta <BR>5 min de giros <BR>100 abdominales <BR>luego los ejercicios de pesas con peso moderado <BR>luego80 abdominales de elevacion de talones. <BR>quisiera saber si es una buena rutina para eliminar grasas de abdomen y tonificar todos mis musculos

eres muy joven todavia.como dice vicen no abuses de la pesas con tu edad.haz ejercicios que te permitan ejercitar tus musculos pero sin buscar un aumento de masa muscular.2-3 dias por semana estara suficiente.procura tb practicar otros deportes (futbol,baloncesto,tenis,ciclismo..)tienes todo el tiempo por delante para empezar con npesas. agur

en cuanto ami rutina cardiovascular esta bien para bajar un poco la grasa de mas ¿?¿?¿?¿?

15 min de bicicleta 5 min de giros 100 abdominales al comienzo y 100 abdominales de elevacion de talones al final que opinas¿?¿?¿?¿¿??

sugiero esta rutina: sentadilla libre polea al pecho press banca con mancuernas press militar sentado curl de biceps con giro extencion de triceps en polea. crunchez o encojimiento abdominal todo a 2 series de 15 NO al fallo 3veces por semana. q la rutina no pase de la hora ;) NO hagas tantos abs (lo digo por eso de hacer100!!!) y elimina los "giros", es inefectivo y peligroso chau y saludos!!!

hola muchas gracias mira pero para la perdida de exceso de grasa q ejercicios me recomiendas xq no puedo hacer muchos abdominales

los abdominales los hago asi: 5 series de 20<BR>&nbsp;q opinas

Cita: anel

hola muchas gracias mira pero para la perdida de exceso de grasa q ejercicios me recomiendas xq no puedo hacer muchos abdominales

********************Lo dicho: http://www.musculacion.net/PNphpBB2-viewtopic-t-5067.html en todo caso el ejercicio sería el aerobico(cardio/biciestatica/eliptica, escaladora/step) de todas ellas me gustaria recomendarte más especificamente la opcion de la eliptica (por tu peso sobretodo). &acute;puedes hacer el cardio apenas terminas las pesas o un dia q no haces pesas. lo de no hacer varios series de abdominales..... Es por q con 3 series ese musculo ya tien un adecuado trabajo, el hacer series adicionales no va ha implicar una mejora significativamente superior/más rapida q haciendo 3 series. (aunq segun mi experiencia, las mujeres responden mejor a un elevado volumen ya sea 4 o 5) Bueno para finalizar te dire q para tener 16 y pesar95kilos...algo anda mál, y la idea no es q cambaindo SOLO la dieta o solo el ejercicio o con lagun suplemento/pastilla se vaya ha mejorar de un dia para otro, eso es como hacernos una herida en un segundo y pretender q esta sane en un segundo tambien.... lo q creo q deves cambiar es tus habitos/estilo de vida.....eso es lo q si garantizara continuas mejorias tanto an ivel fisico como estetico, ... o sea tratar un problema asi es de caracter multidisciplinario tieneq ver con medicina, nutricion, entrenamiento & sicologia (ya q comemos no solo por ahmbre, si no tambien por ansiedad, depresion, etc, etc,) :) bueno chau y saludos!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!