OBJETIVOS PECTORAL Y HOMBROS.....

Síp, lo primero, es que si querés ganar volúmen y haces cardio, además nada de carbohidratos ni siquiera complejos despu`´es de las 6pm-;esto si que es difícil, incorpora carbos y proteínas, sobre todo despu`´es del antreno y las proteínas también antes de acostarte...ahora bién la rutina de volúmens consisiría en hacer todos las series al fallo, con un peso que generalmente te deje realizar 6, 8 ó sólo 10 repeticiones, sería algo así Press de banca plano Press de banca Inclinado Aperturas con mancuernas Hombros Press con mancuernas sentado Elevaciones laterales elevaciones frontales Calienta y estira bién los músculos con repeticiones varias, después ve aumentando los pesos...suerte!!

una serie al fallo por grupo muscular saluds

pero es q como carbohidratos todo el dia hasta las 6pm... los ultimos q como son justo despues de entrenar.. en un 2do almuerzxo... no esta bien asi??

síp, pero equilibra las calorías que consumís, con las que gastas en el gym y el resto de las Actividades cotidianas

yo veo bien lo que dice, por lo que magino que la dieta es buena, pero posteala si quieres y la comentamos mejor saluds

ok... ahi va... DESAYUNO: - dos emparedados con jamon, queso y tomate/ o 2 arepas con atun, tomate, cebolla, queso y lechuga/ o 3 wafles con mantequilla y syrup - dos bananas medianas - jugo de naranja natural COMIDA: - casi siempre un platano entero - arroz, ensalada y carne/ o pollo/ o pescado - juego de lechoza natural xD voy al gym... MERIENDA: - 2 arepas con atun, tomate y cebolla/ o una gran ensalada de atun y dos bananas medianas CENA: - dos emparedados iguales a los del desayuno/ o atun con tomate, y cebolla con galletas de soda/ o otra gran ensalada xD

para cenar pollo, pavo o pescado a la plancha con ensalada si quieresquita los waffles de la dieta para desayunar leche, fruta, carbos (pan tosatado, avena...) y protes (tortilla de clras y yema, pechuga de pavo...) saluds

Oye está bién, y no incluís frutas ni fibra??

kaiser hay platanos como fruta; y el tomate, la ensalada... ahí hay fibra saluds