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Objetivo: 36 repeticiones de banca en 35 segundos con 43kg
Hola, necesito prepararme una prueba que consiste en realizar 36 repeticiones de press banca en 35 segundos y con 43kg. Quería pediros consejo y, si pudiera ser, alguna rutina de entrenamiento o tabla para ir progresando. Tengo tiempo de sobra, seguramente un año o más, pero querría ir bien preparado y ahora mismo me he dado cuenta de que me falta mucho ya que lo he hecho con 20 kg y apenas he podido hacer 12 repeticiones lentas. Tengo 23 años mido 1,72 y peso 65kg. Querría ganar el mínimo peso posible ya que otra de las pruebas que tengo que hacer consiste en trepar por una cuerda. Necesitaría la mejor relación fuerza/peso.
Un saludo y muchas gracias.
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Lunes, 8 de septiembre de 2008 | 18:13
Entrena el press de banca unas 3 a 4 veces por semana con unas 3 series y traba la fuerza máxima y explosiva
Para entrenar la fuerza máxima usa pesos q te permitan hacer 3 a 6 repeticiones y por ejemplo el lunes haces 3-2-2 el miércoles 3-3-2 el viernes 3-3-3 y vas subiendo así
Para entrenar la fuerza explosiva has las mismas 36 repeticiones de press en 35 segundos con el máximo peso q puedas completar y vas subiendo poco a poco el peso
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Lunes, 8 de septiembre de 2008 | 23:36
ey, muchas gracias, haré eso, aunque lo de mucha carga no me convence mucho porque tengo otras pruebas de resistencia y de trepar por cuerda y tal y no querría perjudicarlas, pero bueno, me parece bien si empiezo flojito. ¿Qué ejercicio me recomiendas que haga antes, el de mucho peso y pocas repeticiones o poco peso y los 35"?
Un saludo y muchas gracias.
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Martes, 9 de septiembre de 2008 | 00:21
la fuerza mas bn ayuda a la resistencia lo q no ayuda es la hipertrofia aumentar de peso
ok una pregunta como es eso q cargas 20Kg la barra pesa eso la olimpica me imagino q son 20 de cada lado q serian 60Kg con todo y barra
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Miercoles, 10 de septiembre de 2008 | 23:46
no no, 20 en total, 10 a cada lado y la barra no pesa 20 ni de coña, yo diría que no pesa ni dos. De todas formas en el test no tendrán en cuenta el peso de la barra.
Sigo sin saber qué ejercicio de los dos que propones debería hacer primero...
¿Algún otro ejercicio más para complementar?
Saludos.
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Jueves, 11 de septiembre de 2008 | 16:33
jeje depende de la barra hay unas q son super ligeras pero la olímpica la q es gruesa y larga pesa 20Kg
Entrena primero la fuerza máxima en press como me mencionas q te van hacer pruebas tambn seria bueno q hagas todo esto
peso muerto
press de pecho
dominadas
press de hombros
lo entrenas todo = q el press fuerza maxima y luego explosiva
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Domingo, 14 de septiembre de 2008 | 22:06
Ejerciicos con tu propio peso serían beneficiosos también a la hora de ganar fuerza Resistencia, los fondos en barras Paralelas; los fondos en Bancas con peso, Planchas, con distintas distancias entre manos, etc...saludos!
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Lunes, 15 de septiembre de 2008 | 23:38
Muchas gracias a los dos, eso intento, hacer muchas flexiones y dominadas, pero de todas formas no es suficiente, necesito un programa para ganar bastante fuerza para el press banca y que no me perjudique a la cuerda.
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Martes, 16 de septiembre de 2008 | 18:42
Hey, las Superseries creo que te vendrían muy buenas también, cuando a mitad de semana quieras añadir intensidad y trabajo más específico para trepar y empujar, por ejemplo: hacé Dominadas con agarre amplio (las que salgan) seguidamente hacés fondos en barras paralelas (las que salgan), hacé 4 series de esto, despés Abdominales 3 series al fallo y de nuevo pero Dominadas con agarre estrecho y palmas viendo al rostro seguido de planchas, descansá y repites 3 seires más, al día siguiente descansa...saludos!!
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