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Nueva Rutina - Volumen & Fuerza

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Jueves, 11 de enero de 2007 | 14:07
Esta es la nueva rutina que estoy comenzando. Quisiera que me den sus consejos. Es una rutina de 3 dias. Paso a comentarles Lunes Pecho : Press de Banca 3x12,10,10 - Press Inclin. 3x8, Fondos 3x8 Biceps : Curl con Barra 3x12 - Curl con mancuerna 3x12 Miercoles Piernas : Sentadillas 3x12 - Camilla Femorales 3x12 - Gemelos en maquina 3x15 Hombros : Press Militar 3x10 - Vuelos Laterales 2x8 - Vuelos Posteriores o Encogimientos con barra alta 2x8 Viernes Espalda : Dominadas 3x8 - Remo con Barra 3x10,8 - Peso Muerto 3x8 Triceps : Press Frances 3x10,8 - Fondos o Jalones con polea 2x8 Lo que busco con esta rutina es incrementar la masa muscular, lograr un mayor desarrollo realizando ejercicios basicos con los cuales aumento las fuerzas. El incoveniente lo tengo con las dominadas, ya que en ocasiones no puedo completar la serie. Una de las alternativas es realizar las repes faltantes con jalones en maquina. Que les parece? Estoy realizando suplementacion con creatina y estoy pensando en complementarlo con un batido para ganar peso. Pero la pregunta es: con la creatina es suficiente?, ya que me dijeron que con ambos puedo llegar a aumentar demasiado de peso (7-8 Kg.). Mi idea es aumentar unos 3-4 kg. mas, ya que en mi primer mes, he aumentado 3.5kg. Desde ya muchas gracias, espero sus respuestas y consejos
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Jueves, 11 de enero de 2007 | 23:27
ta muy buenop (parece hecho por mi ) :P el dia de pecho pondria como segundo ejercicio fondos, y le daria a este y al inclinado solo 2series. y un dia aria fondos y otro perturazaz :P ;) lo demas ta bueno no me quedo claro eso de q la cretina te puedes "pasar" de grandote :P (CREO) q en estos casos vale más pecar de exceso q de defecto chau y saludos
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Viernes, 12 de enero de 2007 | 01:03
Bueno, en cuanto a encogiemientos es un ejercicio para el Trapecio....y haz Peso Mueto después de las Dominadas, ya que requiere de cierta fuerza explosiva.....suerte y muy buena rutina!!
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Viernes, 12 de enero de 2007 | 14:20
Cita: vicen
ta muy buenop (parece hecho por mi ) :P el dia de pecho pondria como segundo ejercicio fondos, y le daria a este y al inclinado solo 2series. y un dia aria fondos y otro perturazaz :P ;) lo demas ta bueno no me quedo claro eso de q la cretina te puedes "pasar" de grandote :P (CREO) q en estos casos vale más pecar de exceso q de defecto chau y saludos
Lo que pasa es que quiero realizar un trabajo progresivo, pero es verdad lo que me aconsejas... por lo que voy a probar que pasa. en poco tiempo les cuento como me esta yendo :P
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Viernes, 12 de enero de 2007 | 14:22
Cita: Elkaiser5
Bueno, en cuanto a encogiemientos es un ejercicio para el Trapecio....y haz Peso Mueto después de las Dominadas, ya que requiere de cierta fuerza explosiva.....suerte y muy buena rutina!!
Muchas gracias... Comence esta semana, y la verdad es que se hizo sentir. en poco tiempo mas, te cuento como me esta yendo!!!
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Sábado, 13 de enero de 2007 | 19:03
jeje, oks
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Domingo, 14 de enero de 2007 | 18:05
cuanta tus progresos, no nos abandones como otros gatosingratos :P XD
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Lunes, 15 de enero de 2007 | 14:42
He aqui...!!!! Les cuento que la primera semana se sintio bastante bien, aunque esta que incia espero darle con mayor intensidad... La rutina esta :mrgreen: :mrgreen: Vamos a ver como sale... Saludos
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