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Nueva rutina, haber que os parece!!
He pensado lo siguiente, por ejemplo:<BR><BR>si voy hacer pecho, y para calentar empiezo con 30kg, hacer 10 repeticiones<BR>y seguido con 30 segundos de descanso, reducir a 15kg y hacer 20 repeticiones<BR>despues descansar 1minuto y aumentar esos 30kg a 35kg o 40kg hacer 10 repeticiones<BR>y luego reducir a la mitad el peso y doblar las repeticiones, y luego para finalizar por ejemplo aumentar hasta 45kg y volver hacer lo mismo ( los pesos son un ejemplo )<BR><BR>a si con todos los musculos, cada grupo muscular a su tiempo, hago por ejemplo:<BR><BR>lunes: pecho, biceps, antebrazo<BR><BR>y seria hacer lo que os he explicado con estos tres grupos musculares, y el martes o miercoles pues lo mismo pero con el resto.<BR><BR>Mi objetivo seria aumentar el volumen de mis musculos, pero sin que parezcan gordos, quiero que queden marcados, pero sin que parezcan bolas de tenis incrustadas.<BR><BR>No se si me e explicado bien, cualquier cosa comentarmelo que os lo intentare aclarar<BR><BR>Y decirme que os parece esta rutina y que cambiariais.<BR><BR>Gracias
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Miercoles, 18 de junio de 2008 | 22:33
He pensado lo siguiente, por ejemplo:
si voy hacer pecho, y para calentar empiezo con 30kg, hacer 10 repeticiones
y seguido con 30 segundos de descanso, reducir a 15kg y hacer 20 repeticiones
despues descansar 1minuto y aumentar esos 30kg a 35kg o 40kg hacer 10 repeticiones
y luego reducir a la mitad el peso y doblar las repeticiones, y luego para finalizar por ejemplo aumentar hasta 45kg y volver hacer lo mismo ( los pesos son un ejemplo )
a si con todos los musculos, cada grupo muscular a su tiempo, hago por ejemplo:
lunes: pecho, biceps, antebrazo
y seria hacer lo que os he explicado con estos tres grupos musculares, y el martes o miercoles pues lo mismo pero con el resto.
Mi objetivo seria aumentar el volumen de mis musculos, pero sin que parezcan gordos, quiero que queden marcados, pero sin que parezcan bolas de tenis incrustadas.
No se si me e explicado bien, cualquier cosa comentarmelo que os lo intentare aclarar
Y decirme que os parece esta rutina y que cambiariais.
Gracias
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Jueves, 19 de junio de 2008 | 07:04
Hola
La verdad es que no se que resultado positivo puede darte esa rutina. Yo te puedo decir que para aumentar masa muscular deverias ir subiendo de peso y bajando repeticiones. Por ejemplo si haces press banca para pecho, la primera de calentamiento puedes levantar 20k 15 repeticiones, y empezarias esa serie levantando 35k 12 repeticiones; 40k 10 repeticiones y la ultima 45k 8 repeticiones. Asi todos los ejercicios siguientes.Para saber hasta el peso que pudes levantar deves poner en la barra una cantidad tan elevada como para poder hacer solo una repeticion y esa cantidad calcular el 30%, esa cantidad es la cantidad por la que empezarias el ejercicio.
Un saludo
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Viernes, 20 de junio de 2008 | 20:18
no veo lo positivo a complicarte tanto si quieres jugar con la intensidad es mas facil y mejor q hagas unas 2 semanas con tantas y otra con tantas ejemplo:
2 semanas con 15 repeticiones
2 semanas con 10 repeticiones
2 semanas con 5 repeticiones
repites
otra cosa el entrenamiento te lo digo comprobado por mi experiencia no te va a dar mas de 5 kilogramos si no haces dieta despues q agarras esos 5 kilos mas lo unico q te garantiza en el entrenamiento es q el aumento sean en musculo y no en grasa
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Viernes, 20 de junio de 2008 | 20:19
al bajar de repeticiones le metes mas peso y al subir repeticiones le bajas el peso
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Viernes, 20 de junio de 2008 | 21:39
pues creo que lo positivo, es que, a la vez que aumento el volumen del musculo tambien lo marco, eso creo yo, por eso me gustaria que si hay alguien que la a echo o alguien que entienda mucho sobre el tema si me podria ayudar<BR><BR>Gracias
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Sábado, 21 de junio de 2008 | 00:31
Bueno lo q tienes pensado es posible pero muy lento y poco efectivo aumentar de masa mientras marcas mejor es q cumplas con las fases en el culturismo existen tres fases:
-fuerza
-volumen
-definición
Hacer definición y volumen a la vez es como correr en dos direcciones opuestas para cada cosa se hace lo contrario por lo q es imposible (amenos q uses anabólicos) lo ideal es q hagas un periodo de volumen y luego uno de
definición por q son cosas diferentes por q en el de volumen debes consumir mas calorías de las q gastas y en definición debes hacer lo contrario para q el cuerpo utilice las reservas del cuerpo (grasa) y se vean los músculos otra cosa q muchos piensan es q los músculos no tienen forma y se les da con el ejercicio eso es falso los músculos desde q uno nace los tiene ya formados lo q sucede es q no se notan por q uno tiene una capa de grasa enzima por mas flaco q uno sea para q estos se vean debes quitar esa grasa
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Sábado, 21 de junio de 2008 | 00:34
a otra cosa eso q dicen q con muschas repeticiones y poco peso se define es un mito es mentira lo q trabajas es la resistencia
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