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<p class="MsoNormal"><span style="color: black;" lang="ES-TRAD">Buenas. Veamos, tengo 17 años, mido 1,66 y peso 56kg. Estoy intentando ganar volumen y sigo una dieta de comer 5 veces al día:<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal"><span style="color: black;" lang="ES-TRAD">-Desayuno: un batido (100gr avena, dos yogures desnatados, un queso de Burgos (0% grasa) y leche desnatada)<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal"><span style="color: black;" lang="ES-TRAD">-Almuerzo: un par de sándwich de pavo<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal"><span style="color: black;" lang="ES-TRAD">-Comida: lo que me haga mi madre (xD)<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal"><span style="color: black;" lang="ES-TRAD">-Merienda: una lata de atún (me lo suelo poner en bocadillo)<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal"><span style="color: black;" lang="ES-TRAD">-Cena: normalmente pasta o arroz<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal"><span style="color: black;" lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoNormal"><span style="color: black;" lang="ES-TRAD">Luego, voy tres veces por semana al gym, esta es la rutina que hago:<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal"><span style="color: black;" lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0.9pt 0.0001pt 13.85pt;"><span style="color: black;">Lunes<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0.9pt 0.0001pt 13.85pt;"><span style="color: black;">Press banca 3x10<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0.9pt 0.0001pt 13.85pt;"><span style="color: black;">Press inclinado mancuernas 3x10<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0.9pt 0.0001pt 13.85pt;"><span style="color: black;">Aperturas inclinadas o cruce de poleas 3x10<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0.9pt 0.0001pt 13.85pt;"><span style="color: black;">Curl biceps barra 2x10<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0.9pt 0.0001pt 13.85pt;"><span style="color: black;">Curl martillo 2x10<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0.9pt 0.0001pt 13.85pt;"><span style="color: black;">Abdominales<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0.9pt 0.0001pt 13.85pt;"><span style="color: black;"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0.9pt 0.0001pt 13.85pt;"><span style="color: black;">Miercoles<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0.9pt 0.0001pt 13.85pt;"><span style="color: black;">Prensa 4x10<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0.9pt 0.0001pt 13.85pt;"><span style="color: black;">Extensión de cuadriceps 2x10<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0.9pt 0.0001pt 13.85pt;"><span style="color: black;">Femoral maquina 2x10<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0.9pt 0.0001pt 13.85pt;"><span style="color: black;">Gemelo de pie 2xmax || \ /<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0.9pt 0.0001pt 13.85pt;"><span style="color: black;">Gemelo sentado 2xmax || / \<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0.9pt 0.0001pt 13.85pt;"><span style="color: black;">Militar en maquina 3x10<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0.9pt 0.0001pt 13.85pt;"><span style="color: black;">Elevaciones laterales 3x10<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0.9pt 0.0001pt 13.85pt;"><span style="color: black;">Deltoides posterior en maquina 3x10<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0.9pt 0.0001pt 13.85pt;"><span style="color: black;">Abdominales<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0.9pt 0.0001pt 13.85pt;"><span style="color: black;"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0.9pt 0.0001pt 13.85pt;"><span style="color: black;">Viernes<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0.9pt 0.0001pt 13.85pt;"><span style="color: black;">Dominadas 3x max<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0.9pt 0.0001pt 13.85pt;"><span style="color: black;">Remo Gironda 3x10 <o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0.9pt 0.0001pt 13.85pt;"><span style="color: black;">Jalon tras nuca 3x10<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0.9pt 0.0001pt 13.85pt;"><span style="color: black;">Press franchute 2x10<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0.9pt 0.0001pt 13.85pt;"><span style="color: black;">Jalón en polea 2x10<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal">Abdominales</p> <p class="MsoNormal"><o:p> </o:p></p> <p class="MsoNormal">Y bien, qué os parece?</p>
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Miercoles, 13 de septiembre de 2006 | 01:03
mmm no sé porque, pero veo raro mi mensaje...:S
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Miercoles, 13 de septiembre de 2006 | 05:21
jajaja no entendi
escribelo otra vez va?
sale bye
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Miercoles, 13 de septiembre de 2006 | 10:41
reescribelo sin visual mode
saluds, syg
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Miercoles, 13 de septiembre de 2006 | 15:50
ok, gracias, lo reescribiré:
Buenas. Veamos, tengo 17 años, mido 1,66 y peso 56kg. Estoy intentando ganar volumen y sigo una dieta de comer 5 veces al día:
-Desayuno: un batido (100gr de avena, dos yogures desnatados, un queso de burgos (0% grasa) y leche desnatada)
-Almuerzo: un par de sánwiches de pavo
-Comida: lo que me haga mi madre (xD)
-Merienda: una lata de atún (suelo ponermela en bocadillo)
-Cena: normalmente pasta o arroz
Luego voy 3 veces por semana al gym, esta es la rutina:
Lunes
Press banca 3x10
Press inclinado mancuernas 3x10
Aperturas inclinadas o cruce de poleas 3x10
Curl biceps barra 2x10
Curl martillo 2x10
Abdominales
Miercoles
Prensa 4x10
Extensión de cuadriceps 2x10
Femoral maquina 2x10
Gemelo de pie 2xmax || \ /
Gemelo sentado 2xmax || / \
Militar en maquina 3x10
Elevaciones laterales 3x10
Deltoides posterior en maquina 3x10
Abdominales
Viernes
Dominadas 3x max
Remo Gironda 3x10
Jalon tras nuca 3x10
Press franchute 2x10
Jalón en polea 2x10
Abdominales
Bueno, qué os parece?
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Miercoles, 13 de septiembre de 2006 | 19:31
muy buena, cuanto tiempo llevas entrenando?? despues te comento algo del dia de piernas hombros
saluds, syg
pd: para la cena mejor protes, si quieres con un poco de carbos pero de ig bajo
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Miercoles, 13 de septiembre de 2006 | 21:24
Bueno, pues llevo bastante poco, empece a ir al gym hace un par de meses pero haciendo un poco el tonto... y ahora empezaré con esto en serio jeje.
Comentame lo del miercoles ;)
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Jueves, 14 de septiembre de 2006 | 09:27
para pierna quita todo lo que tienes y haz sentadilla, curl femoral y gemelo de pie 3x15, para todo de piernas; para hombros redude a 2x8, asi como para biceps y triceps
muxa suerte, la rutina me gusta mucho
saluds, syg
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Jueves, 14 de septiembre de 2006 | 12:04
Ok, muchas gracias, probaré lo que me dices.
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Jueves, 14 de septiembre de 2006 | 15:53
La Sentadilla es el mejor ejercicio para los vastos internos y externos, así como para el muslo en general...suerte!!
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Jueves, 14 de septiembre de 2006 | 15:54
Realízala con una técnica buena y después cuando la domines perfectamente le incrementas la resistencia ó peso..suerte!!
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Viernes, 15 de septiembre de 2006 | 10:11
ok, el proximo miercoles lo hago. Gracias a los dos ;)
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