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novato con grandes dudas
hola, buenas noches...
os comento, tengo 22 años soy un esparraguillo (mido 1.81), tengo una espalda ancha y peso poco más de 70 kilos. pero soy, como digo, un esparraguillo y me gustaría coger algo de masa muscular pero no tengo ni idea de qué hacer ni cómo ponerme en práctica...
principalmente me gustaría ensanchar los brazos, que parecen de los clips en vez de los de una persona...aunque quemar un poco de grasa (tengo un poquito de grasilla) en la barriga tampoco me vendría mal...
tengo acceso a un gimnasio y me gustaría que me dijeseis qué ejercicios puedo hacer o qué tabla de ejercicios puedo seguir...
muchas gracias a todos y espero vuestras respuestas :)
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Miercoles, 9 de julio de 2008 | 01:59
Lunes:
PRESS BANCA 4 X 10
PRESS INCLINADO 3 X 10
APERTURAS INCLINADAS 3 X 10
(doy mas enfasis a los ejercicios inclinados en pecho porque me crece de fuera hacia adentro, ya tengo la parte exterior definida y crecida pero la interior/superior se me resiste)
CURL BICEPS MANCUERNAS 3 X 10
CURL BICEPS BARRA 4 X 10
PREDICADOR 3 X 10
Miercoles:
POLEA AL PECHO 3 X 10
POLEA BAJA/REMO 3 X 10
DOMINADAS 4 X LAS QUE AGUANTE
PRESS FRANCES 4 X 10
POLEA TRICEPS 3 X 10
TRICEPS UNA MANO 3 X 10
Viernes:
PRESS MILITAR MANCUERNAS 3 X 10
ELEVACIONES LATERALES 3 X 10
SENTADILLAS 4 X 10
FEMORAL 3 X 10
CUADRICEPS 3 X 10
GEMELOS DE PIE 4 X 15
esta rutina esta muy buena ;)
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Miercoles, 9 de julio de 2008 | 02:03
CUALQUIER DUDA adicional q te surja apartir de esta, lo pods postear por aca :)
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Jueves, 10 de julio de 2008 | 02:36
muchas gracias vicen....
he estado viendo vídeos de youtube y tal para conocer un poco más los ejercicios y me han surgido un par de dudas...
las series por cuánto empiezo? más o menos... y hace falta seguir alguna `dieta´ alimenticia para obtener mejores resultados?
muchas gracias de nuevo
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Sábado, 12 de julio de 2008 | 22:04
En el apartado de articulos,tienes todo lo que necesitas.
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