No se si hago bien los ejercicios

Cita: javy26

<br><div style="text-align: left;">Hola yo suelo ir al gym tres veces a la semana en dias alternos, porque tengo entendido que es mejor descansar dias por el medio. ******************ta buen Mi objetivo de ir al gym es fibrarme, ***********eres delgado o godito?? no tengo intención de ponerme cachas cachas. <br>Bueno mi pregunta es: yo hago todos los dias los mismos ejercicicios, es decir, 10 min de bici, 10 corriendo en cinta, ****************con los diez de bici es suficiente para calentar, unos cuantos ejercicios de pesas con mancuernas, con una maquina de pesas y ejercicios tipo crunch, abdominales, flexiones, etc. ****detalla más, series ejercicios cantidad de repeticiones,.,, <br>Lo qu eme gustaria fortalecer es el pecho y los abdominales por eso querría saber si es mejor que alterne ejercicios o lo que hago no esta mal por el momento<br><br>Muchas gracias Hmm....tendías q responderme lo de arriva ;) <br></div>

chau y saludos!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1

hola gracias por contestarme, tratare de aclararte un poco mas lo que m indicas. Bueno pues yo soy delgado, mido 1,75 y peso 70kg. Respecto a los ejercicios que hago pues bien, hago dos tandas de 60 repeticiones descansando un poco cada 20. Normalmente hago lo sieguiente alternando los disitintos ejercicions con polea alta, maquina de contractor, curl de biceps en la máquina y con mancuernas, press en banca, de pie, elevaciones laterales con mancuernas, pull-over con polea alta, polea a pecho con agarre invertido, flex de tronco y piernas, levante de piernas y abdominales. No estoy muy familiarizado con la terminología así que el nombre de los ejercicios los he sacado de esta misma web. Espero ser claro con estos ejercicios y gracias de nuevo

Jeje, podés hacer mejor serires normales y verás mejores resultados,.., de 3- series entre 12- 15 repeticiones

Jeje, podés hacer mejor serires normales y verás mejores resultados,.., de 3- series entre 12- 15 repeticiones

De acuerdo con el amigo Kaiser. Ya q un rango tan alto de repeticiones como el q mencionas (20), es contraproducente para tu objetivo. 12/15 por lo pronto, de ahi podemos pasar a las 10 repeticiones.

Cita: javy26

Respecto a los ejercicios que hago pues bien, hago dos tandas de 60 repeticiones descansando un poco cada 20. ************has 2 o 3 series de 10 a 15. Normalmente hago lo sieguiente alternando los disitintos ejercicions con polea alta, maquina de contractor, curl de biceps en la máquina y con mancuernas, press en banca, de pie, elevaciones laterales con mancuernas, pull-over con polea alta, polea a pecho con agarre invertido, flex de tronco y piernas, levante de piernas y abdominales. ******************** haces una serie de un ejercicio y pasasa a otro. o haces todas las series de un ejercicio hasta a cavarlo, de ahi pasas a otro.¿¿¿ cuanto descanso entre series?? No estoy muy familiarizado con la terminología así que el nombre de los ejercicios los he sacado de esta misma web. Espero ser claro con estos ejercicios y gracias de nuevo

chau y saludos!!!!!

bueno lo que hado normalmente, como ya te dije antes son dos series de 60, decansando unos segundos cada 20. Bueno pues hago una tanda de todos lo ejercicios, corro durante 10 minutos para descansar un poco y denuevo repito otra vez toda la tanda haciendo denuevo las 60 repeticiones. Tal y como me decís será mejor reducir a 15 en lugar de 20 y hacer solo 3 series, aunque no me ha quedado claro si esta bien lo de hacer 2 tandas o cun una ya va bien. De todas maneras, perdon por mi desconocimiento del tema, no creo que haya tanta diferencia entre hacer series de 20 o de 15, no?. Por último si teneis alguna tabla de ejercicios que me podais pasar estaría muy agradecido. Mi correo es javy19802005@hotmail.com Muchas gracias

Cita: javy26

De todas maneras, perdon por mi desconocimiento del tema, no creo que haya tanta diferencia entre hacer series de 20 o de 15, no?. ***************************************** "Nada es más peligroso q UNA idea....si es la única q tienes" Con esto no quiero decir q no tengas muchas ideas, o no seas inteligente,. Lo que quiero decir es q: 1+3=4 2+2=4!!!!!!!!!!!!!!!! O sea no hay nada tan absoluto o imposible, yo actualmente tengo ideas distintas (en caunto a entrenamiento) a las q tania un atras. La experiencia es lo q te dara conclusiones, claro q la parte cientifica/teorica tambien es importante, ya q ella te da las pautas o la base para hacer un trabajao o cuestionarlo. Te cuento una breve mia..... despues de leer el libro "heavi duti mind&body" lo q yo (erradamente) interpreté fue q lo q importava es hacer SOLO una serie y q esta serie fuese lo MAS dura posible... en esa epoca entrenava en casa.....y me pregunte....q gente tan tonta, ¡para q hará press militar con taaaaanto peso??? yo voi ha hacer elevaciones laterales....si con 5kg estoy sufriendo. para q le voy a metaer taanto peso como en el press militar , eso lesiona (eso creia). luego de 6 meses me volvi a encontrar con un amigo en el Gym (el me pregunto q si TODAVIA seguia entrenando) a mi no me hizo falta hacerle la misma pregunta, ya q el tipo estava más grande q la ultima vez q nos vimos :S primero acepte q SI ,podia estar equivocado (lo tenia en mis narices) y me puse a ovservar... el tipo este manejava grandes pesos,,, hacia ejercicios basicos =poliarticulares yo sufria haciendo mis elevaciones laterales con 5kg el hacia press militar con 40 o 50kg.... quien tiene mejores hombros???? y no se ha lesionado nada (su tecnica era excelente) .....eso me enseñola experiencia y aprendi q puedo estar equivocado o no .....hasta provarlo ;)

saludos!! P.D. claro q hay diferencia entre la cantidad de repeticiones.....eso y el fallo muscular es lo q divide sistemas de entrenaminetoi, eso basicamente es la base de este deporte/"negocio" ;) hay rangos estudiados, ya establecidos.... 1a 5 fuerza 6a 10 hipertrofia 15 a más resistencia.

hola pues entonces probaré lo que tu me dices de hacer pocas serie pero con el maximo peso que pueda. Muhas gracias por la idea

:)