Necesito rutina para abdos con peso y para brazos

para hacer los abdominales con peso podes sostener un disco o algo en tu casa que pese en el pecho para hacer "crunchs" o cuando haces abdominales inferiores te colocas una de tus mancuernas entre las piernas entendes?

coincido con la sugerencia deñl maestro gus. ;) y la idea de maxacar con 10 kg... :S dependera de tu actual estado fisico...ya q el peso es capacidad. si tu consideras q la carga de 10 kg va ha inplicar un desafio al musculo, y una poster54ior sobrecompensacion q se traduzca en mayor fuerza e hipertrofia... sigue. pero ya veras q poco a pocxo sete hace "facil" manejar ese pewso... entonces serà hora de hacer una de dois cosas: o aumentar la cadencia (osea subir la pesa en 2 segundods, y bajarla en 3) -- o aumentar la carga.. o sea comprarte unpos buenos disquitos de 10 kg ;) yo en casa tengo un total de 165kg :P entre discos, polea, barras :P pero para "mancuernear" decentemente, hago estocadas con 27 kg a cada mano. press de banca inclinada, con 22 sufro :P copa a dos manos , con 26kg. press de triceps con 56kg (barra) en sentadilla, he bajado de 110 a 90kg :P pesomuerto para femorales hago con 70kg. ( sau) y encojimiento para el trapeciazo.. con 60kg :P fondos en paralelas, me salen 12 con un lastre de 10 kg. entrenar BIEN, en casa, no es muy costozo..... si gustas, te mando algunos tips, para q entrenes con lo q tenes a mano en casa ;) chau y saludos!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!