Necesito que gente con experiencia opine de esto.

Hola!!! creo haeerte respondido en post anteriores ;P ....provaste hacerlas como sugirio " EL KAISER" ¿?¿? :) ahora si estas en un gym... sugerirìa lo siguente: entrenar 2 o 3 veces por semana (prueba dandole a 3, si notas q no hay progresos en cuanto a numero de repeticiones y o carga, baja a 2 seciones por semana) sugiero darle "duro" al fallo si son 2 x semana y darle casi al fallo "fallo menos 1" si escojes 3 seciones semanales en cada secion trabajaras de la siguente manera: calentamiento general (5 a 10 minutos) rotacionesde hombros o imitar el gesto a realizar ,pero si peso..unas 20 repeticiones, 2 veces. pasamos a hacer press de banca plana con mancuernas: 15 repeticiones 10 repeticiones 10 repeticiones 8 repeticiones 2a 3 minutos de descanso entre serie y serie press con mancuernas para hombros 12 10 10 extencion de triceps en polea (en la siguiente secion puedes cambiarlo por "copa a dos manos") 12 10 10 y haces hiperextenciones para espalda 3 series (importante para mantener estabilizado el tronco mediante una contraccion isometrica /estatica de erectores espinales, durante la ejecucion de las flexiones;) crunchez 3 series (este es antaginista y ayuda tambien secundariamente a estabilizar la espina) en cuanto a hacer ejercicio apenas te levantas...no me parece lo màaas adecuado, ya q tras 8 horas de inmobilidad (a menos q tengas pesadillas) :P el cuerpo no esta muy flexible q digamos para el ejercicio... ademàs la superficie de una cama es un tanto irregular para tal objetivo (a menos q tengas una cama realmente dura/estable tipo fakir) XD post entreno estarìa bueno yogurt ( q tiene una composicion interesante en cuanto a aminoacidos de cadena ramificada) platano,miel 1.5 o una hora pre entreno vendrìa bien pasta o avena sin azucar ;) chau y saludos!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

agregame: er_ninio_rave@hotmail.com

Cuál de los 2, Vicen ó Canaria89????

espero q lo digas por "canaria" (saaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaao) no enseruio, no habrop mucho el msn ademàs por aca màs gente aporta y se informa ;) chauy salu2!