Hola, soy un chico de 16 años, mido 1,68m y peso 60kg. Como no puedo ir al gimnasio me hecho un pequeñita rutina, opinen por favor (to tengo mancuernas ni ningun banco ni nada, solo una barra para hacer dominadas y otra para hacer fondos): La rutina es: 3 veces por semana: Biceps 3x20 (kurl biceps con barra)( Espalda 3x20 (dominadas) Pectorales 3x20 (fondos) Triceps 3x20 (flexiones entre dos bancos) Abdominales 3x20 (inferiores, oblicuos y superiores) PD: Lo que más me interessa de totdo eso es poder desarrolar los pectorales un poco. Muchas gracias por adelantado.

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EDGARTRTELMEJOR

Viernes, 9 de junio de 2006 | 16:49

puedes hacerte 20 dominadas seguidas? O_O

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jordi-s

Viernes, 9 de junio de 2006 | 16:59

si, todo el año e estado haciendo a futbol, me gustaria saver que mejoras pueden haver, gracias.

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EDGARTRTELMEJOR

Viernes, 9 de junio de 2006 | 17:23

bueno, yo cambiaria todos los numeros por esto->3 series de todas las repeticiones que puedas es decir,asta llegar al fallo muscular, para notar mejorias deberias seguir una dieta de volumen si es lo q kieres si te interesan mas los pectorales az flexiones variando la inclinacion y con eso y los fondos te ira bien ;)

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TheFalcon

Viernes, 9 de junio de 2006 | 20:22

si pesa 60 no debe costarle hacer dominadas , y si kieres volumen hacer una vez a la seman cada musculo 3 o 4 series de 8 repeticiones

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Jairin

Viernes, 9 de junio de 2006 | 21:21

probablemente este haciendo las dominadas mal. una de 2, o no habre los brazos bien y los coloca mal o no hace todo el recorrido. da iwal q pese 60 kilos y q hagas futbol, q yo sepa en futbol no trabjas espalda. yo hago futbol desde los 5 años y cuando empece a hacer las dominadas me tenia q ayudar de la makina y aora hago 10 dominadas yo solo.... asi q lo estas haciendo mal seguro.

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