necesito consejos

hola a todos,os quiero comentar mi caso y ver si me podeis ayudar y aclarar mis dudas.<BR><BR>en primer lugar contaros que mi edad es de 26 años mido 1,81 y peso 89 kg,seguramente os parecera que tengo sobrepeso,lo cual yono digo que no me sobre algun kilo aunque por aparencia no lo dirian pues la gente nunca cree el peso que le digo cuando me preguntan si al preguntarme dijera que peso 82 kg la gente ni dudaria,en fin temas de conplexion supongo pero este no es el caso.....,el caso es que llevo entrenando casi un año a musculo por dia de 3 a 4 sesiones a la semana,he ganado musculo y fuerza pero no defino supongo que sera por exceso de grasa,es decir si veo que mi progresion de mover peso es efectiva pero no lo veo reflejado en el cuerpo,sobretodo sin ropa porque vestido parece que este mas definido y fuerte,por eso he decidido ahora que se acerca el verano hacer un entrenamiento mas intensivo y hacer dieta para aprovechar este año de entrenamiento viendose reflejado en la definicion y aumento de los musculos,apuntar q no he tomado ningun suplemento jamas y estoy pensando en tomar algo pero no se que hacer,no se si deberia tomar primero un quema grasa y luego proteinas.....en fin que necesito que me ayudeis diciendome que entrenamiento debo seguir estos meses que debo comer y que suplemento tomar pra quitar esa grasa q me sobra y aumentar la masa muscular definiendo a la vez.<BR><BR>gracias de antemano