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<TABLE id=HB_Mail_Container height="100%" cellSpacing=0 cellPadding=0 width="100%" border=0 UNSELECTABLE="on"><TBODY><TR height="100%" UNSELECTABLE="on" width="100%"><TD id=HB_Focus_Element vAlign=top width="100%" background="" height=250 UNSELECTABLE="off">hola necisito ayuda<BR><BR>peso 100 kg y mido 1,92 m mi trabajo es sedentario y mi objetivo es conseguir un cuerpo atletico sin pasarme con la masa muscular soy novato, estoy tomando un suplemento de l-carnitina cuando hago cardiovascular y suelo hacer:<BR><BR>2-3 dias de cardiovascular<BR>2 dias de musculacion<BR>1 dia natacion<BR><BR>cuando trabajo musculacion, hago biceps triceps hombro espalda y pectoral todo el mismo dia , trabajo volumen y hago 3-5 repeticiones con el mayor peso posible siempre en maquinas no uso los pesos libres.<BR><BR>mis preguntas son,<BR>que rutina seguiriais?<BR>estoy notando que se me desarolla mas el brazo derecho(soy diestro) que el izquierdo?</TD></TR><TR UNSELECTABLE="on" hb_tag="1"><TD style="FONT-SIZE: 1pt" height=1 UNSELECTABLE="on"><DIV id=hotbar_promo>ha</DIV></TD></TR></TBODY></TABLE>hago lo correcto?
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Viernes, 11 de agosto de 2006 | 23:53
hola necisito ayuda.
peso 100 kg y mido 1,92 m mi trabajo es sedentario mi objetivo es consguir un cuerpo atletico sin pasarme con la masa muscular soy novato, estoy tomando un suplemento de l-carnitina cuando hago cardiovascular y suelo hacer:
2-3 dias de cardiovascular
2 dias de musculacion
1 dia natacion
cuando trabajo musculacion, hago biceps triceps hombro espalda y pectoral todo el mismo dia , trabajo volumen y hago 3-5 repeticiones con el mayor peso posible siempre en maquinas no uso los pesos libres.
mis preguntas son,
que rutina seguiriais?
estoy notando que se me desarolla mas el brazo derecho(soy diestro)que el izquierdo?hago lo correcto?
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Sábado, 12 de agosto de 2006 | 02:10
Pués, trabajar con pesos libres es lo más ideal y mejor de todo, dejá las maquinitas para los últimos ejercicios; hacé cada ejercicio en 4 series de 15-20, con un peso que te permíta llegar al número determinado de repeticiones; empieza con los músculos más grandes y después los más chicos...suerte!!
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Sábado, 12 de agosto de 2006 | 05:04
Nuevamente, estoy de acuerdo con vos, kaiser. Me parece que las repeticiones por series ( y por lo tanto los pesos que vas a utilizar que son altos) son muy pocas para una rutina de principiante o mismo para el comienzo de un nuevo período de entrenamiento, o la mitad de uno, de una persona habituada a la musculacion. La parte de cardio y natacion me parece muy bien, y la L - Carnitina si bien nunca la probe he escuchado da buenos resultados a la hora de ayudar a utilizar el tejido graso como combustible para el ejercicio fisico. Y por ulitmo, remitete a los pesos libres (barras y mancuernas) que son los que, a parte de que son los que mejor trabajan los distintos grupos musculares especificos, tambien utilizan los de apoyo. Por ejemplo, cuando haces press de banco plano para pectorales con una barra o mancuernas, tambien utilizas los hombros, y los biceps como estabilizadores de movimiento (lo cual es sumamente importante).
Saludos...
Pablo;)
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Sábado, 12 de agosto de 2006 | 10:17
Gracias,
aunque tambien ganare volumen no?
xq ahora de volumen 0 patatero.
Me tendre que hacer con un listado de ejercicios de los de por aqui y diseñarme una rutina mejor, aunque los pesos libres me dan respeto... xq voy solo al gimnasio
No he mencionado que en casa cuando hago cardiovascular y natacion hago 250 abdominales y 50 flexiones
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Sábado, 12 de agosto de 2006 | 10:45
y puedes hacer 1000 abdominales, pero seguro que no conseguiras nada a parte de resistencia, yo con 20 ya noto que arden, tendras que aprender a hacerlos y si los haces tb debes hacer lumbares
mira en documentos-descargas, ahi buenas rutinas
saluds
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