necesito ayuda con mi body,un entrenamiento una rutina..algo

TEORIA: MUSCULOS - - - - 80/85% del peso maximo con series de 3 a 4 y de 6 a 8 rep. DEFINICION - - - ¿?¿?¿?¿ no estoy seguro el porcentaje con series de 4 a 5 y de 12 a 15 repeticiones Si hace un año que vas al gym, podrias entrenar 4 veces a la semana, 2 musculos por día entrenando la misma zona muscular cada semana, por ejemplo, si te haces una rutina clasida de PECHO - BICEPS, ESPALDA - TRICEPS y PIERNAS - HOMBROS, el cuarto dia tendrias que entrenar pecho y biceps otra vez, a lo que si sigues la rutina, el primer dia de la siguiente semana entrenarias espalda y triceps, si seguimos asi, nos queda algo como: SEMANA 1: Lunes= pecho, biceps martes= espalda, triceps jueves= piernas, hombros viernes= repito dia lunes SEMANA 2: Lunes: espalda, triceps martes: piernas, hombros jueves: pecho, biceps viernes: repito lunes En la semana 3 empezas el dia lunes con piernas y lo repetis el viernes, y la semana 4 volves a empezar con pecho y asi lo vas a ir rotando. Si queres hacer todo de golpe (que por mi parte no lo recomiendo) podes hacer 4 semanas volumen, y 4 semanas definicion. Pero...hay que ver como estabas haciendo los ejercicios y como te estabas alimentando para debutar porque no conseguias resultados. Para volumen los moviemientos a realizar deben ser de manera lenta en el descenso y rapidos en su ascenso ya que el musculo trabaja con la fuerza negativa (creo que se llama asi) por lo tanto, trabajas cuando bajas...¿me explico? Otro punto que no se tiene en cuenta y que es lo mas importante el descanso, un intelectual de este foro dijo alguna vez "NO CRECES EN EL GYM, CRECES MIENTRAS DUERMES" Bueno, esperate con mas respuestas, saludos

Revisá tu turno de descanso, un mínimo de 8 horas sería suficiente y una Nutrición más frecuente...saludos!