necesito ayuda con el gimnasio

si, la verdad es que es muy frustante... por lo visto debes comer mucho, pero... ya tomas las suficientes proteinas?? tomas muchas grasas? ya entrenas intensamente? y constantemente? entrenas bien/correctamente? fumas? bebes? duermes bien? aunque todo lo demas lo hagas bien, sin un buen suplemento no se va a ninguna parte... aunque no nos guste ;) recuerda que los 4 pilares fndamentales para el musculo son: entrenamiento, alimentacion, descanso y suplementos

Buenas y gracias por contestar. Intento tomar bastantes proteinas y pocas grasas, alguna vez me doy un capricho; pero suelo cuidar bastante la alimentación. Entreno todo lo que me permite mi trabajo, unos 3 o 4 días a la semana, aunque ahora hace una semana que no voy al gimnasio porque no dispongo de tiempo. Cuando entreno suelo hacer 4 ejercicios por musculo de unas diez repeticiones trabajando con casi toda la carga de peso que puedo mover. Creo que entreno intensamente. No suelo dormir más de 6 o 7 horas. En cuanto a fumar y beber, me puedo fumar unos 6 - 7 cigarrillos al día y beber no bebo, solo cuando salgo de fiesta, que cada vez es menos. ¿Me podrias proporner una combinacion de entrenamiento y suplementación? Muchas gracias de antemano.

una cosa que me descuide ¿entrenas entre 45 - 90 min? mira, no creo que el problema este en el entreno. pero si en la suplementacion no tengo ni idea de suplementacion.yo estoy por comprarme una proteinas y empezar a tomar en 2011, a ver si se nota cambio, que me han dicho que si, que se nota mucho cambio

Hola puede hacer esto: Día 1-) Sentadilla con barra libre 3 x 8-9. Dominadas en barra fija bajando muuuuuy lento hasta tener los codos estirados y subir de potencia pero con control 3 series las que puedas. Remo al cuello, casi tratando de montar la barra sobre los deltoides 3 series de 8a 9 repeticiones. Elevación de talones con sobrecarga. 4 series de 12 rep. Día 2-) Peso Muerto 3 series de 8 rep. Press en banco inclinado 3 series de 8 a 9 rep. Fondos en barras paralelas con o sin peso 3 series de 8-9 rep. Flexiones de tronco (abdominales)3 al fallo Extensiones de tronco. 3 al fallo Día 3-) Press Militar 3 x 8-9. Rompe cráneos en banco horizontal con barra 3 x 9 Press francés. 3 x 8 Flexión de codo con barra y agarre supinado. 3 x 9 Flexión de codo con barra y agarre pronado.3 x 8 ó 9 Fexiones de tronco.3 al fallo extensiones de tronco.3 al fallo

Nútrete de verdad con carbohidratos complejos y proiteínas con alto valor biológico, a su vez dejá de fumar poco a poco y esto te causará más hambre....salud!

Hola COmpañero! Yo te recomendaría que te llevase un preparador profesional,ya que progresarás muchísimo más rápido,tanto en volumen como en definición. Yo desde que lo tengo he avanzado una barbaridad y estoy muy contento. Él te pone la dieta,los entrenamientos y los programas nutricionales y de suplementación y progresareis muchísimo si le haceis caso! Podeis escribirle a su email y decidle que vais de mi parte! Él lleva a personas de toda España! su email es: rodropersonaltrainer@hotmail.com 1 Saludo a todos y a entrenar duro!