hola muy buenas!! soy un chico de 31 años 1.72cm que acava de descubrir la vida sana jeje(mas vale tarde que nunca no?),a raiz de un curso de socorrista aquatico en el cual he nadado una media de 2 horas al dia durante 2 meses he comprovado mi mejora abismal de fondo y el nacimiento de unos musculos q no conocia jeje.actualmente estoy en el paro y dispongo de mucho tiempo libre para el deporte y he pensado en no nadar tanto y sumarle ejercicio con maquinas para definir los musculos ademas me he puesto un poco a dieta y peso 67kg. Que me aconsejais dos dias nadar y tres de maquinas? agradeceria algun tipo de rutina que solapase agua y maquinas,y si no es mucho pedir que tipo de dieta es aconsejable para una rutina asi? gracias anticipadas.roger

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TeNeRiFe_BoY

Sábado, 5 de abril de 2008 | 20:35

dieta ninguna..come equilibradamente intentando reducir las grasas al minimo...alcohol bollerias fritangas..todo eso evitalo si puede ser.y te diria k fueras todos los dias al gimnasio d lunes a viernes y natacion lunes mierc y viernes o martes y jueves...cm tu kiera...yo creo k con eso vas nickelao...si alguien aporta alguna idea mas...

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Elkaiser5

Sábado, 5 de abril de 2008 | 21:42

Bueno, dependiendo de tus objetivos y tu capacidad de recuperación después de cada sesión de entrenamiento variarían los días, como lo planteastes al principio creo que es lo más SANO para tí, además de que tienes 31 años, eres Jóven pero la recuperación también es parte de la Vida Sana, 2 días de Natación y 3 días de musculación a grupos específicos sería Ideal y te apoyaría en tu desición..saludos!!

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Elkaiser5

Sábado, 5 de abril de 2008 | 21:45

en cuanto a la programación creo que estaría bien algo así, Día1: Natación y abdominales. Día 2: Pectorales, Espalda. Día 3: Natación y abdominales. Día 4: Tren Inferior y Hombros. Día 5: Tríceps, bíceps y abdominales. Sino varíala de acuerdo a como tu quieras...saludos!!

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RogerGSXR

Martes, 8 de abril de 2008 | 18:47

muchas muchas gracias compis!!! empezaré una rutina mas o menos como la que me aconsejais pero me surje una duda .... las series las hago con mucho peso y pocas repeticiones o muchas repeticiones y poco peso?no se si me explico jeje pero esq tengo entendido q una manera es para muscular y que la otra es para definir mas el musculo y como voy a nadar tres veces por semana no se cual escojerr o mejor dicho cual seria la ideal . una vez mas muchas gracias por vuestros consejos.un saludo a todos

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aalejo

Miercoles, 9 de abril de 2008 | 02:59

Hola:<BR>Yo tambien he empezado ha practicar pesas en gym hace 2 meses, teniendo en cuenta que hago natacion 3 a 4 veces a la semana.<BR>¿Que opinais...mejor separar los dias que hago natacion de los que hago pesas, o creeis que es posible hacer ambas cosas el mismo dia?....por ejemplo un dia hago pectoral+ espalda y luego nado una hora o 45 minutos, otro día otra cosa, y asì. ¿Que os parece a los mas expertos?<BR>

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TeNeRiFe_BoY

Miercoles, 9 de abril de 2008 | 11:00

a mi me parece bien...a falta de loq digan otros grandes del foro :D

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