Mis Problemas en casa

ola a todos. Comoo no puedo ir al gym me tengo que conformar con hacer en casa musculacion. Creo que necesito tambien entrenar mi espalda y los pectorales, pero no ecuentro la manera de hacerlo puesto que el materialdel que sipongo no es muy variado, mas bien tengo solo, macuernas de oes un peso agregable maximo de 10 kilos. mis preguntas son las siguientes : -Como puedo ejercitar los pectorales superiores inferiories y bajos? porque son esos 3, no? -como ejercito cada musculo de la espalda con manuernas solo?o sin ellas? - Como lei en algun post o tema que alguien preguntaba a otra persona que cuanto % de grasa tenia, me pico la curiosidad y pregunto: Comko se sabe el % de grasa que hay en tu cuerpo? o mas bien dixo, el % de grasa que compone parte de tu peso total? Gracias esas son mis preguntas aunke tengo otra mas. Como se cual es el peso ideal para llegar al fallo muscular en 10 o 12 repeticiones por serie? creo que son 5, pero no estoi seguro, me refiero a 5 kilos, (si estoi esmirriau) y creo que si le pongo mas, los ejercicios de deltoides no los podre ejecutar muy bien.