Mi rutina y dieta volumen

Hola a todos, en primer lugar me voy a presentar, Tengo 34 años, mido 1.71 cm y actualmente peso 63 kilos. Siempre he tenido algo de barriguita y fue lo que me impulso a empezar con los hierros. Lo que creo que esta claro es que no soy endomorfo, así que seré o meso o ecto o como la mayoría de nosotros un biotipo (mezcla de dos, en mi caso seria meso y ecto, creo). Hace año y medio aproximadamente que empecé a entrenar con los hierros, calculo las calorías de las comidas y evito por completo los alimentos que no se pueden comer, alguna cervecilla muy de vez en cuando y si es posible sin alcohol. Entreno 4 días a la semana (de lunes a viernes, miércoles descanso) con una rutina para volumen de músculos antagónicos, entreno dos músculos al día, si por causas mayores no puedo entrenar algún día combino los grupos, los lunes miércoles y viernes, según acabo las pesas hago 30 minutos de aeróbico al 70% de mi ritmo y abdominales 2 veces por semana (martes y jueves antes de las pesas). Las sesiones de pesas duran de 40 minutos a 1 hora. Esto es lo que hago y en ese orden Lunes- Pecho y trapecio, Aeróbico30 min. Martes- Abdominales, Dorsales y hombros. Miércoles- 30 min. Aeróbico. Descanso pesas Jueves- Abdominales y brazo completo. Viernes- Cuadriceps, femoral y gemelos, Aeróbico 30 min. Mis objetivos son ganar unos 7-10 kilos de volumen en 5 o 6 meses y definir. Por motivo de trabajo y de que entreno en casa (dispongo de banco de pesas, jaula bm 970 3D y elíptica), tengo que entrenar en dos horarios distintos. - Entreno de mañana. Me levanto sobre 08:30 a 09:00, desayuno (COMIDA 1) y sobre las 10:30 empiezo con lo que toque, . Acabo con los hierros y me subo a la elíptica, a los pocos minutos de acabar el cardio (unos 40 minutos después de levantar la ultima pesa), me tomo batido de hidratos (Glut-4) este batido los días que no hago cardio lo tomo según acabo las pesas, y a los 15 minutos batido de proteínas (AMBOS BATIDOS (COMIDA 2). A los 45 minutos o una hora hago comida sólida, sobre las 13:30 a 14:00 (COMIDA 3) corresponde con la comida de mediodía que todos conocemos. A las 17:30 merienda (COMIDA 4), A las 22:00 cena (COMIDA 5) y a la hora de ir para la cama sobre 00:00 nueces y batido caseína micelar (COMIDA 6) -Entreno de tarde Cuando entreno de tarde es que curro de mañana con lo cual aquí desayuno COMIDA 1 entre las 7 u 8 de la mañana, a las 10:30 COMIDA 2, A Las 14:30 COMIDA 3, a las 17:30 merienda / preentreno COMIDA 4, a las 19:00 Entreno y después del entreno igual que por la mañana, batidos (COMIDA 5) y a la hora aproximadamente cena (COMIDA 6) y a las 00:00 antes de la cama nueces y Proteína micelar (COMIDA 7) MI RUTINA: LUNES Aeróbico Pecho Press Plano (PRIMARIO) Remo al cuello Press inclinado (SECUNDARIO) Trapecio Encogimientos Aperturas (AUXILIAR) MARTES Abdominales Hombros Press militar (PRIMARIO) Dominadas (PRIMARIO) Elevaciones laterales (AUXILIAR) Dorsales Remo agarre estrecho (SECUNDARIO) Pájaros banco inclinado Jalon al pecho MIERCOLES Aeróbico JUEVES Abdominales Bíceps Curl barra EZ (PRIMARIO) Press Banca manos juntas (PRIMARIO) Tríceps Curl alterno sentado con mancuernas (SECUNDARIO) Extensión tríceps polea A Cuerda (AUXILIAR) antebrazo Pronación Supinación VIERNES Aeróbico Cuadriceps Sentadillas (PRIMARIO) Peso muerto P semirrigidas (PRIMARIO) Zancadas (SECUNDARIO) Femoral Curl Femoral (AUXILIAR) Extensión piernas (AUXILIAR) Gemelos Gemelo de pie Gemelo sentado Hago 3 X 12-10-8-6 para casi todo excepto gemelos y antebrazos que hago 3 X 16-14-12-10, no tengo muy claro cuantas repeticiones son mas efectivas para cada músculo, para hipertrofia se que no hay que pasar de 12 repeticiones, pero he leído que alguno ejercidos o músculos les va mejor mas o menos repeticiones, no lo tengo claro. De momento así lo hago, entreno en series lineales “Press plano 3*4, de 60 a 90 segundo de descanso entre series, acabo el ejercicio y paso al remo al cuello, acabo y paso a otro de pecho, así hasta acabar los ejercicios de los dos grupos musculares, voy a empezar a ejercitar los brazos con multiseries. He empezado con esta rutina hace unos días y no puedo decir como me va, seguro que habrá cosas mal, el día de piernas creo que no debería hacer aeróbico, y seguro que en la rutina de pesas algun musculo lo deberia hacer antes que otro o viceversa, he decidido separar el entreno de trapecio del de espalda, haber como me va. MI DIETA; Entreno de tarde (COMIDA 1) Desayuno (leche desnatada, cereales bajos en azúcar, un plátano y zumo naranja; calorías 700, hidratos 140, proteínas 26, grasa 2.6) (COMIDA 2) Almuerzo (Arroz y atún o clara y avena según dia; calorías 300, hidratos 35, proteínas 23, grasa 5) (COMIDA 3) Comida (Arroz o pasta, pechuga pollo o pavo o ternera y plátano, aquí falta la ensalada pero de momento no puedo, legumbres tengo que comer mas, poco a poco), calorías 830, hidratos 151, proteínas 47, grasa 6) (COMIDA 4) Merienda / Preentreno, batido de avena, leche y un plátano, calorías 419, hidratos 73, proteínas 22, grasa 3) (COMIDA 5) Post entreno, batido hidratos Glut-4 y batido proteínas, calorías 311, hidratos 51, proteínas 25, grasa 1 (COMIDA 6) Cena, lechuga, tomate, clara huevo o pescado o pollo y queso fresco 0% materia grasa, calorías 276, hidratos 9, proteínas 31, grasa 13). (COMIDA 7) Antes de dormir, Nueces y batido caseína micelar con leche desnatada, calorías 368, hidratos 14, proteínas 33, grasa 12.98). Entreno de mañana (COMIDA 1) Desayuno / preentreno (leche desnatada, cereales bajos en azúcar, un plátano y zumo naranja; calorías 700, hidratos 140, proteínas 26, grasa 2.6) (COMIDA 2) Almuerzo post entreno batido hidratos Glut-4 y batido proteínas, calorías 311, hidratos 51, proteínas 25, grasa 1 (COMIDA 3) Comida (Arroz o pasta, pechuga pollo o pavo o ternera y plátano, aquí falta la ensalada pero de momento no puedo), calorías 830, hidratos 151, proteínas 47, grasa 6) (COMIDA 4) Merienda, batido casero o clara huevo, avena y frutos secos, según me de y como esta la nevera aproximadamente, calorías 419, hidratos 73, proteínas 22, grasa 3) (COMIDA 5) Cena, lechuga, tomate, clara huevo o pescado o pollo y queso fresco 0% materia grasa, calorías 276, hidratos 9, proteínas 31, grasa 13). (COMIDA 6) Antes de dormir, Nueces y batido caseína micelar con leche desnatada, calorías 368, hidratos 14, proteínas 33, grasa 12.98). Aquí hago una comida menos que cuando entreno de mañana que el desayuno es el preentreno. Con esta dieta no he ganado mucho hasta ahora, pero creo que era debido a que entrenaba 5 días a la semana un músculo diario, 2 veces semana abdominales y 5 días de cardio (40 minutos), ahora que he bajado los días y tiempo de cardio y pesas creo que ganare algo mas, en un mes se iran viendo los avances o no. Empezar a entrenar es fácil, para mi lo difícil es la continuidad, aunque lo estoy consiguiendo, entrenar en casa solo es duro y sacrificado ya que me limita en mucho ejercicios y grandes pesos y lo horarios son los que hay, eso no lo puedo cambiar y aunque hay cosas que seguro hago mal, con ayuda de todos creo que podré seguir por el buen camino. Gracias de antemano y un saludo.