Mi rutina Volumen (Opinar Por favor)

Te diría que pasaras las Dominadas para los Lunes a fìn de que tengas un trabajo completo en la Espalda, también por lo nenos 2 ejerciicos para el ten Inferior _(Muslos y piernas) y un trabajo lumbo abdominal, es decir haced abdominales e hiprextensiones para tener una región central Fuerte y Apta...saludos!!

[quote="villa46"]Lunes: Espalda/Bicepts *encogimientos ++++q interesante, primera vez q veo q una rutina de espalda (q es el segundo grupo muscular màs voluminozo el cuerpo) se empieza trabajando con un monoarticular :S *pajaro sentado +++++hombros¿?¿?¿? *peso muerto con mancuernas ++++me parece poco certero, mantener la espalda recta "estatica/isometrica", y pretender q es un ejercicio especifico para la espalda...lo q si activa PODEROSAMENTE (demasiado a mi gusto) es en erectores espinales/cuadradu lumbar...no recomiendo. *martillo *curl bicepts sentado apoyo en muslo *curl bicepts de pie +++++Zcerrado en banca inclinado curl concentrado. Miercoles: Hombros/Pecho ********cual es la idea de comenzar el entreno con un musculo PEQUEÑO¿?¿?¿? *Extension de brazos de pie ******¡'¡'¡?¿?¿?¿?¿ triceps :S *Ext.Brazos sentado *Elevaciones laterales ********elevaciones laterales es para las chicas Fit...tu hazte press militar, remo parado(PARA HOMBROS), press de hombros sentado....y para rematar (opcional)una serie "burn" de elevaciones laterales *elevaciones frontales con mancuerna ****pres militar. *Dominadas (comienza la rutina DE ESPALDA con esto)...para pecho, (Q YO SEPA), no es muy "certero" *Flexiones inclinadas apoyo en banco ¿?¿?¿?? *Flexiones con puños ***lagartijas¿?¿?¿ ...para "calentar esta bueno, pero hazte press declinado o fondos en paralelas. *Dipping entre bancos ******ta bueno *Pull over mancuerna *aberturas *********ta bueno Viernes:(repito lo del lunes) ********y las piernas¿?¿?¿?¿? :S Hago cuatro ejercicios de cada grupo muscular y 3 x10 repeticiones Como vereis lo hago en casa dispongo de mucho peso para mancuernas Mido:181 Peso:76Kg ¿Que puedo hacer para cojer mas volumen k puedo mejorar? Gracias chau y salu2!!!!!!!

Muy buenas, Yo haría un musculo diario, 5 ejercicios de cada. Excepto un día en el que metería biceps-triceps junto. (3 ejercicios de cada). Aprox. 3 series de cada ejercicio. Si quieres en los dos primeros puedes meter 4 series. Todos los ejercicios en piramide, de menos peso a más, y de más repeticiones a menos. Un saludo.