ME PUEDEN DAR ALGUN CONSEJO??

&nbsp;Hola mi nombre es emilio, tengo 23 años, mido 1,73 cm., peso 70 kilos, mi IMC masa muscular es de 24, tengo un 14 % de grasa y me recomiendan perder algo de peso...<BR>&nbsp;Llevo unos 2 años en un Gym, solo abre de lunes a viernes, asi que poco a poco me e ido planteando una rutina diaria, la cual cuento un poco. Ah! y llevo un tiempo aciendo ejercicios hipertroficos el cual se empiezan los musculos cogiendo todo el peso posible y asiendo pocas repeticiones y quitando peso y subiendo repeticiones...<BR>&nbsp;Bueno tambien decir que tomo proteinas en polvo (batidos) y vitargo, las proteinas las tomo recien levantado, antes de entrenar mezclado con vitargo y despues de enternar.<BR>&nbsp;Bueno empiezo: <BR>LUNES: Empiezo calentando en cinta o bicicleta unos 10 o 15 minutos, a continuacion empiezo a calentar el musculo a trabajar que en este caso es el pecho y tricpes: ago pecho en banco plano con mucho peso, 3 series de 4-6-8-10 repeticiones por musculos en total 3 musculos de pecho y tres de triceps, al acabar ago abdominales y luego empiezo otra vez a correr en cinta unos 20 minutos.<BR>MARTES: Bici o cinta igual, dorsales y piernas, empeezando con mucho peso y bajandole peso y subiendo repeticiones, acabo y ago cinta o bici 20 minutos<BR>MIERCOLES: descanso<BR>JUEVES: Bici&nbsp;o cinta, hombros y trapecios y acabando con cinta<BR>VIERNES: Bici o cinta, triceps y biceps y acabo en cinta 20 minutos... ya hasta el lunes denuevo.<BR>Me gustaria me recomendarais algo para perder un poco de peso, marcarme mas ya uqe no estoy marcado y tengo amplios los brazos, la espalda, el pecho etc...<BR>&nbsp;Tambien si pudieran facilitarme una tablad e alimentos porque ago 5 comidas al dia pero no se como tengo que acerlas, ni cuando mas proteinas y mas hidratos etc....<BR>&nbsp;Bueno gracias y espero buestra respusta <BR>&nbsp;saludos