la tabla idónea

Pd: peso 60 kg y mido 1,75 cm

Oyes, eso depende mucho del lugar donde entrenes, los equipos con los que cuentas, tu objetivo principal (1ro el de adaptación), los días que quieras....

tengo una tabla de abdominales, una cinta de correr, una barra para hacer dominadas, y unas mancuernas; mi objetibo es crecer el volumen de mis musculos sobre todo de la cintura para arriba; Gracias;)

Muy bién, con eso basta..... Día 1-.Trotar 8 minutos a Intensidad de 150ppm, descansar y hacer Dominadas, 4 series al Fallo. Press en Banco Horizontal con mancuernas. 3 X 12. Remo Horizontal a un brazo con mancuerna. 3 X 12. Fondos en Barras Paralelas. 3 X 12 ó 10. Planchas con brazos perpendicular al cuerpo y codos apuntando hacia los lados. 2 X 12. Si podés hacer más añadí peso ó hacélo más lento. Día 2-. Press sentado de Hombros. 3 X 12. Elevaciones laterales. 2 X 15. Estocadas. 4 X 15 y 15. Con cada pierna. Sino hacé Sentadilla. Día 3-. Dominadas con agarre corto. 2 X al Fallo. Press Francés en banco horizontal típo martillo. Copa a 2 manos. Extensión a un brazo por encima de cabeza. Todo 3 X 12. Flexión de codo sentado con mancuernas. Flexión de codo concentrado. También sería bueno que hicieras Lunge-Estocadas-Caminatas-A fondo Frontal..para los miembros inferiores, de hecho lo coloqué en el día 2 jeje..saludos!!

Muchas Gracias!!! hay algunos onceptos que no entiendo: -150rpm cuantos km/h serian? - no tengo barras paralelas asi que lo hare entre dos mesas, va? -que son las planchas? -dominadas con agarre corto quiere decir que las palmas de las manos no miren acia mi? - q es la copa a dos manos? -flexion de coddo concentrado quiere descr que pare cuando el antebrazo haga 90 grados con el biceps no? Lo dixo, muchas gracias!!!!!

-No hago abdominales ni lumbares??? graciass

150ppm....son 150 pulsaciones por minuto, es un parámetro para verificar la intensidad de la actividad, a mayor pulsaciones mpas intenso es. Lo máximo son 220. - no tengo barras paralelas asi que lo hare entre dos mesas, va? -que son las planchas? Flexión extensión de codos en el piso. -dominadas con agarre corto quiere decir que las palmas de las manos no miren acia mi? Exacto. - q es la copa a dos manos? Mejor buscálo en el partado de ejercicios en fotos acá mismo en el inicio. -flexion de coddo concentrado quiere descr que pare cuando el antebrazo haga 90 grados con el biceps no? Buscálo también en "ejercicios en fotos" en el inicio del sitio.