kg sentadillas/prensa

Mejor sería un test de carga máxima ó usando el 65% de la carga para tener una referencia: así lo hago personalmente: Si para Sentadilla alzo 112Kg para 15 repeticiones ¿cuánto será el 75%, es decir, 10 rep (dependiendo de los objetivos que se busquen)? tomces es así... 112Kg se multiplica por el 75%= 8400 y esto se divide entre 65% sería= 129,2Kg.

Así sería para tener una referencia en cuanto a los pesos que podemos movilizar y no basarnos en lo empírico solamente, puede usarse en los pesos libres más que todo..saludos!!

si yo entiendo muy bn eso tengo entendido q es así 1 rep 100% 2 rep 95% 4 rep 90% 6 rep 85% 8 rep 80% 10 rep 75% 15 rep 70% 20 rep 65% 25 rep 60% 30 rep 55% 35 rep 50% pero mi problema viene es cuando paso de hacer prensa a sentadillas dos ejercicios diferentes en prensa por ejemplo yo cargo 225kg para 4 repeticiones pero para sentadillas cuanto q nunca la he hecho??? si bn es cierto q lo ideal es q lo haga llega al fallo y sake la cuenta = tengo esta duda

Si no la haz hecho nunca deberás empezar por un período de fortalecimiento Lumbo-Abdominal para evitar problemas en tu tren central, y comenzar a hacer Sentadilla con una barra a fín de que te adaptes a la buena postura y EXCELENTE técnica y a partir de allí empezar a sacar porcentajes...saludos!!

Y como primer ejercicio sería Sentadilla ya que es un poco más forzoso que la Prensa en donde lo ejecutás sentado...saludos!!