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Hola:
soy nuevo en esto de la musculación, y casi se podría decir que del ejercicio. Ahora mismo me gustaría ganar un poco de peso, pero quiero hacerlo creciendo de músculo. He leído que lo que debería hacer es primero ganar unos kilos alimentandome de hidratos de carbono, y una vez ganado el peso, tomar proteína, ejercicio de pesas, y aeróbico, para marcar, definir, etc.
La verdad que no sé ni por donde empezar. Tengo muchas dudas. Me gustaría hacer lo siguiente:
- Abdominales
- Pesas o máquinas
- Ejercicios aeróbicos, pero no demasiado.
Creo que se recomienda hacer (en un mismo día) primero las pesas, y después el aeróbico. ¿Cuando hago las abdominales entonces? Es que me gustaría poder hacerlas por la mañana, temprano, y luego por la tarde-noche, salir a correr y pesas.
Por cierto, si hago natación, ¿eso se considera como aeróbico, o como ejercicio de musculación?
Bueno, son muchas mis dudas, pero no puedo poner todo. Os doy las gracias de antemano a todos. Un saludo
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Martes, 27 de febrero de 2007 | 05:36
el trabajo con pesas se considera anaerobico
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Martes, 27 de febrero de 2007 | 05:53
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Martes, 27 de febrero de 2007 | 05:54
Les dejo una buena pagina de entrenadores
http://www.neotrainner.com.ar
Un abrazo
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Martes, 27 de febrero de 2007 | 16:13
cuantos dias queres ir al gimnasio? de cuanto tiempo dispones?
de acuerdo a esos datos te podria recomendar alguna rutina.. pero si no se cuanto tiempo tenes
ni cuantos dias vas a ir, no puedo hacerlo
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Martes, 27 de febrero de 2007 | 17:47
hola a todos, y muchas gracias por responderme.
arinho, de momento creo que lo mejor sería ir 3 días a la semana la gimnasio. Esto es, porque llevo bastante tiempo sin hacer ningún tipo de ejercicio (ayer salí a correr un rato, para probar, y no duré ni 15 minutos).
he mirado el gimnasio de mi facultad, y seguramente me apunte a ese, porque así puedo ir todos los días después de clase (tengo turno de tarde), me pilla bien, y es barato. Lo que pasa es lo siguiente:
el gimnasio lo cierran a las 21.00. Yo los martes, jueves y vierenes, salgo a las 19.00 de clase (tiempo de sobra), pero los lunes y miercoles salgo a las 20.00 (tardaría en llegar 10 minutos al gimnasio).
Como decía, me gustaría hacer algo de cardio y pesas (sobre todo pesas, que para mi cansan menos, jeje, y quiero ganar musculo). Decir también que solo me interesaría ganar músculo en el tren superior. Y luego abdominales, que como preguntaba, no sé si es mejor que las haga en el mismo momento (poco tiempo) o por las mañanas a primera hora estaría bien. Si puedes dime cuando sería lo más recomendable, para ir aprendiendo, y luego si puedo me adapto.
Gracias de nuevo! Un saludo
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Martes, 27 de febrero de 2007 | 22:04
Lunes: Hombros, Pecho, Espalda
Miercoles: Piernas
Viernes: Triceps + Biceps
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