Iniciacion a musculacion

Hola , te recomiendo ir a un Gym ya que con mancuernas solo puedes hacer algunos ejercicios para la espalda como esto : -Serrucho -Remo -En una barra si es que tienes de donde colgarte jaja , puedes hacer Dominadas Y no se si existan otros pero son pocos con la mancuerna . En los abdominales ejercita unicamente los inferiores , elevaciones de piernas , encogimiento de rodillas , crunch , etc . Te sugiero que vayas al GYM es mucho mejor .

Coincido con la recomendacion del amigo Bart (en cuanto a ir a un Gym), ya q a tu edad, la hipertrofia muscular no es recomendable (aun siendo posible), Y PARA ELLO es muy inportante el q alguien supervise tus mobimientos y la tecnica de ejecucion de cada ejercicio, esto de la musculacion, no es un juego pasajero o una "fiebre" de verano, es un estilo de vivir, es una manera saludable de existir ( vivir màs mejor) :P bueno. como me vas a hacer caso, deja esto de la musculacion para cuando tengas 18 años a más, de otra menera es IMPRESINDIBLE q entrenes de una manera supervisada. tienes TODA LA VIDA para aumentar de volumen y peso. pero el entrenamiento tiene requisitos y parametros, ya q estamos dando un estimulo al cuerpo, q provoca una adaptacion cronica. chau y saludos!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

1.- Estimado Vicen ¿Cuales son las razones según tu para no recomendar hacer trabajo de musculación a una persona menor de 18 años?...el aumentar de volumen y peso no necesariamente quiere decir que quedes como "stallone o arnold" y como tu bien sabras, el realizar trabajo de fuerza es importante. 2.- Bart, no existen abdominales inferiores y las elevaciones de piernas predomina el trabajo del psoas. Un cordial saludo

[quote="benito_camelo"]1.- Estimado Vicen ¿Cuales son las razones según tu para no recomendar hacer trabajo de musculación a una persona menor de 18 años? ****Hola amigo benito :) como siempre un gusto contrastar informacion con una persona tan enterada en este mundillo de la musculasao. Bueno, Como ya mencione anteriormente, a esa edad el desarrollo muscular es algo posible (ya q las fibras musculares son suceptibles de hipertrofiarse, y el aumento de fuerza tambien puede darse), pero tengamos en cuenta : el entorno hormonal a esa edad es un tanto adverso( emision de testosterona ). para "mejorar" ese aspecto hormonal, se podrìa "char mano" de los ejercicios poliarticulares, que al tener una gran activacion motora, da un entorno màs anabolico (VS. la opcion de monoarticulares), PERO estos ejercicios requieren buena tecnica ,cosa q se adquiere conel tiempo.....tiempo haciendo un ejercicio, simulando el "jesto", (en caso de sentadilla, es como sentarte , en caso de aperturas para pecho, e como abrazar un arbol, en caso de las dominadas, es como si quisieras awaitar por ensima de un muro :P .....y cosas asi, mobimientos naturales) En mi calidad de P. Trainer me considero estar lo suficientemente capacitado para iniciar a un alimnito de sus caracteristicas en la senda de la salud/musculacion/deporte....PERO no serìa muy "optimista" de lograr objetivos si es que la persona entrena por su cuenta, obviando criterios tecnicos/biomecanicos, nutricionales (y muchas veces el sentido comun) basta un botoan para mostrarnos los ERRORES comunes a los q se encuantran los novatos: elevacion de PIERNAS = trabajo de "abdominal inferior" entrenar 1 hora es bueno, entrenar 3 horas...salgo Rambo en un mes. Lo que engorda son las grasas, no hay q comer nadita de grasa. El whey protein, la creatina, glutamina, termogenicos, son drogas/sustancias extrañas, oscuras, que utilizan los fanaticos musculozos locos. 10 repeticiones son para crecer el musculo, 15 o 20 son para "marcar" como tres veces al dia y no crezco, ¿que raro? si 2 ejercicios para el biceps es bueno, 5 ejercicios serà mejor. bueno, lo malo de entrenar sin una persona q supervise la "forma" y estilo de ejecuicion de los mobimientos, es q lejos de traernos veneficios, nos puede causar "ciertas molestias" (por no decir lesionarnos) Yo lo digo desde mi experiencoia y con la mejor de las intenciones, yo tambien fui novato y flacuchento , y me dava colera ir a un gym y q el instructor te dea tu tarjeta de ejercicios y tu ya ves como entrenas, a tu suerte. los novatos son personas muy receptivas en cuanto a la info q sele da y tambien le ponenn ganas en pos de un objetivo.... pero no es dable poner ganas, cuando no savemos si lo q estamos haciendo es correcto o no, como buelvo a repetir, si entrenas al lado de un P.Trainer, perfecto, no hay nada de "malo", pero hacer las cosas asi, a la deriva, no recomiendo. muchos de nosotros empesamos aentrenanr a los 18 o 20 años.....con un buen entrenamiento, en 2 años tienes O T R O cuerpo, con 10 años de entreno, ya eres un "especimen unico" (obviemnte aca entra a tallar el objetivo q tenguie cada cual). pero la idea es esa , la de decirte q no hay prisa. chau y saludos!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! ...el aumentar de volumen y peso no necesariamente quiere decir que quedes como "stallone o arnold" y como tu bien sabras, el realizar trabajo de fuerza es importante. 2.- Bart, no existen abdominales inferiores y las elevaciones de piernas predomina el trabajo del psoas. Un cordial saludo