Ejercicios Gimnasia en fotos
Ejercicios Animados
Tabla ejercicios en dibujos
Estiramientos
Perder peso
Ejercicios de abdominales
Ejercicios para adelgazar
Ejercicios para glúteos
Ejercicios para hombros
Ejercicios para espalda
Ejercicios para tríceps
Ejercicios para bíceps
Ejercicios para pectorales
Ejercicios para piernas
Musculación en casa
Diseñar una rutina
Rutina básica
Principios básicos
Métodos de entrenamiento
El calentamiento
Entrenamientos musculación
Recomendamos
Hola, disculpadme necesito ayuda
Hola, soy nuevo aquí y es la primera vez que abro un tema, no sé si es el lugar apropiado para ponerlo, si me he equivocado disculpadme lo borraré si puedo. Me llamo Juan (tal y como pone en mi nick) y tengo 15 años, soy de Madrid. El motivo por el que os escribo es para pediros ayuda, hace poco obtuve material de gimnasio, sólo unas pesas pequeñas de 2Kg y una grande (perdonad mi ignorancia) con dos pesos de 2Kg y dos de 1Kg, el caso es que quiero empezar a usarlas de manera "seria" con unas tablas que seguir etc, no tengo ni idea de como empezar, os pido por favor si alguien pudiera ayudarme a hacer una tabla o unos pasos para un "entrenamiento" con este material más algún ejercicio para mí, como información, por si es necesaria, mido 1,83m y peso 67-66Kg, tengo 15 años y practico a menudo la natación en un club. Gracias y feliz año a todos!
Eliminar este comentario
Lunes, 4 de enero de 2010 | 13:51
es muy poco peso para que puedas evolcionar y aumentar tu masa muscular
Eliminar este comentario
Lunes, 4 de enero de 2010 | 16:21
Mmm entonces me recomiendas aumentar primero mi peso, o aumentar las comidas durante el entrenamiento?
Eliminar este comentario
Lunes, 4 de enero de 2010 | 19:38
La primera pregunta que tienes que responder es como quieres que sea tu cuerpo cual es tu objetivo ?
Luego vendria la tabla de entrenamiento y la dieta conjuntamente.
Eliminar este comentario
Lunes, 4 de enero de 2010 | 22:06
hola como dice milfuegos2 ¿objetivos?, otra cosa, no creo que con mancuernas de 2kg puedas hacer mucho, diria nada, mejor empieza con una rutina sin pesas y luego consigue el material apropiado, si tienes alguna duda mas no dudes en preguntar y aqui estare para responder.
salu2
Eliminar este comentario
Martes, 5 de enero de 2010 | 01:26
Muchas gracias a todos por responder. De acuerdo, estoy interesado en brazos y pectorales, volumen, las macuerdas que tengo van con dos pesos que puedo añadir de 2Kg y otros dos de 1kg es decir que si los pongo todos podria tener 3Kg en cada lado, y luego a parte tengo 2 pesas pequeñas de una mano de solo 2Kg, es que me exprese mal perdon. Y a que peso me recomendais llegar para empezar? Podria empezar un entrenamiento a la vez que aumento de peso? gracias a todos :)
Eliminar este comentario
Martes, 5 de enero de 2010 | 10:18
aunque tu cuerpo no acompañe a tu edad, no tienes q olvidar que con 15 años tu cuerpo está sin desarrollar. en mi gimnasio xejemplo, los menores de 16 años no pueden entrenar con maquinas sin prescripción medica y la supervision de un entrenador. qndo cumplas los 16 ya podrás meterle mas chicha al asunto, xo mientras limitate al deporte de toda la vida: correr, bici...
Eliminar este comentario
Martes, 5 de enero de 2010 | 12:27
quiero que sepais una cosa que estoy arto de repetirla, porque hagas pesas a los 15 años no vas a dejar de crcer ni nada por el estilo, asique no agas caso a los comentarios esos porque son totalmente mentira.
juan sigo diciendo que con ese peso poco vas a acer, por no decir nada, empieza con una rutina sin pesas para preparar el cuerpo y hazte con el material necesario.
salu2
Eliminar este comentario
Martes, 5 de enero de 2010 | 16:15
jeje vale ya lo voy pillando, entonces ahora de momento aumento peso y hago rutina sin pesas, podriais facilitarme alguna rutina sin pesas porfavor? gracias a todos por contestar ^^
Eliminar este comentario
Martes, 5 de enero de 2010 | 20:37
vale, muy bien jdtuning pero como explicarias lo del culturista mas pequeño del mundo?
y el crio ese que ahora es famoso por hacer pesas a los 5 años ya veremos como estara al los 30...
algo tiene que ver el crecimiento y la musculacion y si no, porque hay tanta teoria cientifica?
cambiando de tema y con referencia a un apartado de amparo25: ¿quien fue a un medico antes de empezar en pesas?
Eliminar este comentario
Lunes, 11 de enero de 2010 | 10:01
jejeje, no me refiero a q siendo menor de 16 años tengss que ir al medico pa que t de via vrde pa empezar con las pesas. lo que digo, es que solo puedes hacer pesas en el caso de que el medico t lo recomiende por alguna carencia o necesidad q t vea
Eliminar este comentario
Lunes, 11 de enero de 2010 | 18:35
hombre siempre es aconsejable que te vea un especialista antes de emprender en un deporte, depende cual sea,
sobre lo del culturista mas pequeño del mundo eso es un problema derivado de noseq y lo del culturista de 5 años, eso es una autentica loqura, a ese padre dberian quitarle la custodia de su ijo.
respecto a la rutina sin pesas, aqui la tienes, lunes miercoles y viernes:
Tren Superior:
-Fuerza de Brazos o Lagartijas 4 x 12 rep
-Flexiones entre Bancos para Triceps 4 x 12 rep
-Flexiones de Brazos con despegue del suelo 4 x 12 rep
Piernas:
- Sentadillas 4 x 12 rep
- Estocadas 4 x 12 rep
- Gemelos en algun escalon 4 x 20 rep
Zona Media:
- Abdominales a piernas extendidas 4 x 15
- Abdominales cruzados 4 x 25
- Lumbares 4 x 15
Eliminar este comentario
Martes, 12 de enero de 2010 | 15:44
jeje si esque eso no es normal.
Eliminar este comentario
Martes, 12 de enero de 2010 | 16:20
el padre del crio será un descebollado, y el niño como siga así parecido al padre jeje
Enviar
Registrarse
|
Iniciar sesión