Grasa abdominal, objetivo principal

ejercicio cardiovascular (correr, bici, natación,...) de larga duración (por decirte algo, de mas de 1 hora). a demas de una buena dieta equilibrada aunque sea un gimnasio pequeño, estas seguro que no tienen estudios? pues para que los contratan?

Lo ke pasa es ke el gimnasio esta en un pueblo pekeño, asi ke no hay mucho de donde escoger para entrenador. Algo mas especifico si no es molestia. Hago mucho eleptica y trotadora, a ke velocidad? resistencia? Variable? continua? como antes? cuanto tiempo? Hago pesas despues? antes? Lei ke no es bueno comer carbohidrato despues de cierta hora. O donde puedo encontrar esa informacion?, en google no sale nada especifico, muchas generalidades. Tratare de llegar a hacer una hora de eleptica y otra de trotadora diaria, imposible ke no funcione.

[quote="gerlar86"]Lo ke pasa es ke el gimnasio esta en un pueblo pekeño, asi ke no hay mucho de donde escoger para entrenador. ************Hola amigo!!!! a ver si puedo ayudarte en algunas dudas. Hago mucho eleptica y trotadora, a ke velocidad? resistencia? Variable? continua? como antes? ******utliliza uin "buen ritmo" q sientas q hay un buen trabajo ,en el q puedas sostener una conversacion con cierta dificultad. pero no taaan demandante q tengas q aminoraro suspender la marcha. (entre el 45 al 75% de tu fcmx.) cuanto tiempo? ***********de entre 25a 60 minutos. Hago pesas despues? antes? *********PRIMERO PESAS y luego cardio (SIEMPRE) Lei ke no es bueno comer carbohidrato despues de cierta hora. ********DEPENDE. Tratare de llegar a hacer una hora de eleptica y otra de trotadora diaria, imposible ke no funcione. ********tu alimentacion implica mucho en cuanto al rapidez y cantidad de cresultadoi obtenido.. chau y saludos!!!!!

para qemar grasas tenes q trabajar entre el 75% y 80% de tu frecuencia cardiaca maxima...la pods calcular con esta formula FC=X% a entrenar(220-FCreposo)+FCreposo el trabajo debe ser continuo y mientras mas tiempo podas mantenerlo mejor...minino 30minutis si tu objetivo es qemar las grasas yo t recomiendo primero trabajar n la bici o cinta y despues pesas x q si lo haces al rebes vas a llegar cansado y vas a trabajar menos en lo aerobico... siempre es bueno comer antes para tener energias para poder trabajar, sino tu rendimiento va a ser bajo y asta t podes desmallar si haces un trabajo muy intenso... despues d entrenar se recomienda, si podes, esperar para comer ya q tu cuerpo necesita reponer los depositos d glucogeno q lo realiza atraves d tu grasa corpora...x eso es q dicen q segis qemando grasas dspues dl ejercicio pero ahora si coms dspues el cuerpo usa el alimento q ingeris para restablecer eso depositos y no tugrasa... espero q t sirva...

Hola, ante todo saludarte. Si tu objetivo es eliminar grasa abdominal, efectivamente debes hacer ejercicio aerñobido de larga duración. Pero si tambien trabajas con los hierros, es muy recomendable que tus aerobios sean siempre después del trabajo con pesas. Esto tiene una fácil explicación: el glucógeno muscular será consumido en este primer periodo y le será más facil a tu organismo quemar las grasas como energía en el trabajo cardiovascular posterior. Esto, unido a una dieta correcta en la que vigiles los carbohidratos y tengas una adecuada ingesta protéica te ayudará a conseguir tus objetivos con el tiempo. Recuerda, si también haces musculación, haz tu ejercicio cardiovascular posterior a ello y obtendrás mejores resultados. Un saludo. 8)

lo estamos liando un poco entre todos, porque en los dos ultimos posts, jose_t afirma que el ejercicio aerobico es ANTES que el muscular, mientras Aragorn155 dice que el aerobico es DESPUES. Para quemar grasa: el cuerpo debe quemar la energia instantanea almacenada en los musculos o ATP, el glucogeno muscular y, finalmente, la grasa almacenada. Esta grasa debe ser transformada en glucogeno y luego en ATP (lo digo tal y como me lo enseñaron) cosa que requiere su tiempo. Se empieza a quemar la grasa hacia la media hora de ejercicio continuado (aunque no sea una cifra exacta). Yo entiendo que, para no hacer 30 min de cardio "inutil" porque no te sirve para lo que quieres (aunque tiene muchos beneficios) se prefiera hacer pesas, actividad mas dinamica que estarse corriendo en una maquina de correr durante 30 min (quando un servidor no aguanta ni 5 a menos que se motive...). Tambien existe la posibilidad de que no quieras hacer pesas, personalmente no encuentro ningun inconveniente a hacer 30 min de cardio en vez de pesas. He oido que el cardio (de larga duracion) ANTES de pesas influye negativamente en el trabajo muscular, aunque no crea en esa teoria (teniendo el soporte del monitor de mi gimnasio), siempre puede ser que influya pero minimamente.

[quote="jose_t"]para qemar grasas tenes q trabajar entre el 75% y 80% de tu frecuencia cardiaca maxima...la pods calcular con esta formula FC=X% a entrenar(220-FCreposo)+FCreposo ********80% en un principiante absoluto¿?¿?¿?interesante el trabajo debe ser continuo y mientras mas tiempo podas mantenerlo mejor...minino 30minutis ***de acuerdo. si tu objetivo es qemar las grasas yo t recomiendo primero trabajar n la bici o cinta y despues pesas x q si lo haces al rebes vas a llegar cansado y vas a trabajar menos en lo aerobico... ****(darle al 80% por más de media hora...claro q sería cansado) PERO la premisa basica del ejercicio aerobico es justamente una baja intensidad....aumentar esta , desnaturalizaría su funcion. siempre es bueno comer antes para tener energias para poder trabajar, sino tu rendimiento va a ser bajo y asta t podes desmallar si haces un trabajo muy intenso... ***alguna vez has presenciado algun desmayo¿?¿?¿?Mareo, puedee ser por hipoglicemia y diferencia de presion, pero desmayados (EN MIS 6 AÑOS DE GIMNASIO, nunca he visto) despues d entrenar se recomienda, si podes, esperar para comer **************?¿?¿?qúien dice???, para qué. esperar cúanto tiempo??? horas, dias, minutos. ya q tu cuerpo necesita reponer los depositos d glucogeno q lo realiza atraves d tu grasa corpora...x eso es q dicen q segis qemando grasas dspues dl ejercicio pero ahora si coms dspues el cuerpo usa el alimento q ingeris para restablecer eso depositos y no tugrasa... espero q t sirva... ******q libro dice eso¿?¿?¿?¿? creo q hay un error de interpretacion. chau y saludos!!

[quote="knil45"] He oido que el cardio (de larga duracion) ANTES de pesas influye negativamente en el trabajo muscular, aunque no crea en esa teoria (teniendo el soporte del monitor de mi gimnasio), siempre puede ser que influya pero minimamente. *********en mi entrenamiento de piernas (HOY ) hice sentadilla con 130kg y pmr. con 90kg. si me "haces" hacer previamente 30 minutos de bicicleta...CREERIA q mi cuiadriceps sería incapaz de levantar esos kilajes. (te digo creería) por q mi sentido común y experiencia me sdicen q no es buena idea buscar records de fuerza /hipertrofia tras una contraccion muscular continua de 30 minutos. chau y saludos!!!

""si me "haces" hacer previamente 30 minutos de bicicleta...CREERIA q mi cuiadriceps sería incapaz de levantar esos kilajes. (te digo creería) por q mi sentido común y experiencia me sdicen q no es buena idea buscar records de fuerza /hipertrofia tras una contraccion muscular continua de 30 minutos."" ***si desea perder grasa debera entrenar de forma ligera-moderada durante mucho tiempo y no de forma intensa. el desgaste del cuadriceps no deberia ser tant grande como para no poder hacer un entreno de pesas. aun asi, ya provare a ver que, entreno aerobico moderado de 30 min en bici y despues entreno muscular de piernas.

:)