ganar volumen en piernas

las dos cosas

-las altas repeticiones trabajan mas las fibras lentas proporcionan una hipertrofia a nivel de el citoplasma -las bajas repeticiones permiten reclutar mas fibras musculares (rapidas mas q todo) y hipertrofia a nivel de los miofilamentos conclusion las dos cosas

Hacé 2 Mesociclos cada uno, empezando con las altas repeticiones y despés aumentá la carga para menos repeticiones...saludos!

Haz dos rutinas de piernas durante la semana xa potenciar su crecimiento...dejando tiempo suficiente para que descansen. Una rutina que sea de altas repeticiones 15-20 y la otra de bajas 8-10 como dice Rafam. Asi ganaras tamaño y calidad en el musculo. Suerte!

Gracias.

El trabajo de las fibras musculares rapidas o lentas lo hace la velocidad de subida y baja de entrenamiento (ej. entrenamiento potencia -fibras rapidas-, entrenamiento alemán de volumen next-generation -fibras lentas- (Hipertrofia sarcoplasmática)) Las piernas permiten trabajar desde intervalos de 6 reps a 12 o 15 reps, más es tonteria y menos es para fuerza. Saludos!

siento diferir en algo la velocidad a la que c realiza el movimiento no determina el tipo q c reclutara -las fibras rapidas contienen mas miofibrillas y las bandas de los miofilamentos contienen mas actina el sarcoplasma es mas redusido y hay menos mitocondrias (las q transforman el glucogeno en atp) y menos glucogeno -las fibras lentas contienen menos miofibrillas y las bandas de miofilamentos contienen menos actina el sarcoplasma es mas grande y hay ams mitocondrias y glucogeno sabiendo esto podemos decir q: -las fibras rapidas son mas explosivas y fuertes q las lentas -las fibras lentas son mas resistentes a la fatiga teniendo estos datos no c puede decir q ·las fibras rapidas no son reclutadas durante un peso muerto super pesado puesto q es un movimiento lento el sistema nervioso reclutara las fibras de acuerdo a el tiempo q va a durar un ejercicio y no la velocidad con la q c realiza ·los corredores hacen sentadillas pesadas para potenciar su velocidad mas de 15 repeticiones en piernas son una tonteria?? me gustaria verte haciendo 20 repeticiones max en sentadilla menos de 5 repeticiones es para fuerza .q quiere decir con eso? la fuerza es super importante al momento de hipertrofiar ls piernas

siento diferir en algo la velocidad a la que c realiza el movimiento no determina el tipo q c reclutara -las fibras rapidas contienen mas miofibrillas y las bandas de los miofilamentos contienen mas actina el sarcoplasma es mas redusido y hay menos mitocondrias (las q transforman el glucogeno en atp) y menos glucogeno -las fibras lentas contienen menos miofibrillas y las bandas de miofilamentos contienen menos actina el sarcoplasma es mas grande y hay ams mitocondrias y glucogeno sabiendo esto podemos decir q: -las fibras rapidas son mas explosivas y fuertes q las lentas -las fibras lentas son mas resistentes a la fatiga (((esto es cierto))) teniendo estos datos no c puede decir q ·las fibras rapidas no son reclutadas durante un peso muerto super pesado puesto q es un movimiento lento (((al organismo no se le puede tomar por una regla de tres universal, un peso muerto superpesado se hará con la velocidad con la que la quiera hacer el que hace el ejercicio, de hecho normalmente los pesos muertos con pesos grandes suelen ser explosivos, mira sino los powerlifters, y afectan mas al sistema nervioso que a la hipertrofia en si, que no quiere decir que no consigan dicha hipertrofia ni tengan una buena base muscular))) el sistema nervioso reclutara las fibras de acuerdo a el tiempo q va a durar un ejercicio y no la velocidad con la q c realiza (((como ya dije antes, distintos tipos de entrenamientos dan por falsa esta teoria, como por ejemplo las rutinas de alterofilia o explosivas, y la rutina alemana de volumen))) ·los corredores hacen sentadillas pesadas para potenciar su velocidad (((si, sentadillas explosivas, para mejorar la potencia))) mas de 15 repeticiones en piernas son una tonteria?? me gustaria verte haciendo 20 repeticiones max en sentadilla (((no queria ofender, son tonteria en el sentido de que si no son esos los parámetros que quiere seguir ni sus objetivos, expuestos mas arriba, ¿porque ha de hacerlo?))) menos de 5 repeticiones es para fuerza .q quiere decir con eso? la fuerza es super importante al momento de hipertrofiar ls piernas (((si, para el reclutamiento, pero deja al chaval que se informe y que tenga una buena base de informacion, no le vamos a meter una rutina de fuerza pura ahora mismo))) Saludos!!

bn los corredores hacen sus sentadillas explosivas eso lo sabemos todos pero tambn hacen repeticiones maximas super pesadas las cuales son lentas una cosa q yo mismo he notado es q si entrenas mucho tiempo fuerza tus movimientos en lo basico son mucho mas rapidos y explosvios pareciera q incluso puedes hacer una repeticion mas y lo intentas y te quedas trabajando en esa cadencia de repeticiones c trabaja es el sistema nervioso como tu mismo dijiste c recultan mas fibras lo cual potencia la velocidad por ejeplo durante una sentadilla pesada (1 rpm) las principales fibras accionadas son las rapidas aunque el movimiento sea mas lento q un levantamiento olimpico hay unos trabajos realizados en los que un grupo de personas trabajaron con puras rutinas de velocidad y otro con rutinas de fuerza maxima y tras unos meses no c vio casi ninguna diferencia ahora mesclando los dos metodos los resultados son mucho mas mejores (jeje) fuerza maxima y velocidad como hacen los levantadores olimpicos q hacen enviones sentadillas volando y tambn c tiran sus rpm rozando el fallo (no llegan al fallo por la alta frecuencia) saludos

yo noc tu pero yo en una rpm en peso muerto o sentadilla no puedo controlar la velocidad si bajo la velocidad me quedo o no subo y no creas q reboto en el pecho bajo rozo el pecho paro un segundo y subo con todo o nada pero con la mitad me quedo jaja cuando hago q si 6 repeticiones o mas si empiezo a poder cotrolar la velocidad con la que hago el ejercicio

una cosa al fin algo interesante de q hablar en este foro jajajaj no como los demas temas -q hago para ponerme papiado?? att: soy nuevo jaja no tengo nada en contra de eso pero hay como mil post en el foro y hay un buscador saludos

inclusoo durante las negativas (120% rpm) las fibras mayor afectadas son las rapidas

Buenas! <<bn>> Saludos tio!

Buenas! <<bn>> Saludos tio!

Buenas! (((Si, pero normalmente las rutinas de fuerza potencia para velocistas se trabajan con un peso cercano al 70% rpm, no suelen trabajar pesos maximos porque suelen resultar lesivos para gente con poca experiencia, en los 100 metros lisos por ejemplo, es cierto que a dia de hoy todos los deportistas van al gimnasio para complementar su deporte en mayor o menor medida, pero ni mucho menos todos trabajan con el 100% rpm))) una cosa q yo mismo he notado es q si entrenas mucho tiempo fuerza tus movimientos en lo basico son mucho mas rapidos y explosvios pareciera q incluso puedes hacer una repeticion mas y lo intentas y (((cierto))) trabajando esa cadencia de repeticiones c trabaja es el sistema nervioso como tu mismo dijiste c recultan mas fibras lo cual potencia la velocidad por ejeplo durante una sentadilla pesada (1 rpm) las principales fibras accionadas son las rapidas aunque el movimiento sea mas lento q un levantamiento olimpico (((Cierto, aunque el movimiento sea lento las fibras accionadas son las de contracción rapida, las fibras IIb))) hay unos trabajos realizados en los que un grupo de personas trabajaron con puras rutinas de velocidad y otro con rutinas de fuerza maxima y tras unos meses no se vio casi ninguna diferencia Ninguna diferencia seria a niveles de hipertrofia muscular. ahora mesclando los dos metodos los resultados son mucho mas mejores (jeje) fuerza maxima y velocidad como hacen loslevantadores olimpicos q hacen enviones sentadillas volando y tambn c tiran sus rpm rozando el fallo (no llegan al fallo por la alta frecuencia) (((mezclar fuerza-máxima y fuerza-potencia no es lo mismo que mezclar fuerza-resistencia e hipertrofia[como dice por ahi arriba gus89]))) saludos>> Saludos tio!

Que no me dejaba el foro escribir el mensaje entero. xD

no en lo d elos trabajos no metas la hipertrofia hablo de diferencias funcionales no estructurales la fuerza maxima potencia la velocidad las repeticiones maximas en sentadilla casi nadie las hace nada mas los q llevamos mucho tiempo en el gym bueno el caso es q para hipertrofia yo haria lo siguiente 2 meses de con una rutina culturista de volumen 6 meses con una rutina 5x5 2 meses alternando una rutina de resistencia con una de hipertrofia culturista