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Hola¡¡¡¡ soy casi nuevo en esto, tengo 18 años mido 1.80 y peso 65 kilos.<BR>Kisiera acer una rutina para subir volumen , sobretodo de hombros, brazos y espalda.<BR>Dispongo de mancuerdas de 8 kilos maximo y tambn de barra para pesas y banco.<BR>k rutina m aconsejais y q debo tomar despues o antes de los entrenamientos k e oido algo de proteinas o algo por el estilo GRACIASSSSSSS¡¡¡¡¡¡¡
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Lunes, 28 de agosto de 2006 | 09:27
mira en documentos descargas, hay buenas rutinas para empezar
toma carbos
saluds
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Lunes, 28 de agosto de 2006 | 10:42
ola es bueno correr un par de kilometros antes de acer rutinas de volumen como lo q kiero acer
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Lunes, 28 de agosto de 2006 | 10:48
No e visto ninguna rutina alguin m podria indicar alguna con lo dixo anteriormente muxas graciass
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Lunes, 28 de agosto de 2006 | 13:07
antes de la pesas no, en todo caso despues, pero si quieres volumen no lo hagas, aun asi añado que 1 hora es mucho 30 min o 45
http://www.musculacion.net/Downloads-index-req-viewdownload-cid-1.html
http://www.musculacion.net/Downloads-index-req-getit-lid-3.html
saluds
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Lunes, 28 de agosto de 2006 | 16:49
No es recomendable que realices Cardio si quieres ganar volúmen....hazlo durante unos 6-8 minutos para calentar bién y ya
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