Estimulador de abdominales AYUDA!!

Hola! 1.- ¿La rutina que sigo es buena? Mi intención es perder peso (soy una chica de 24 años, peso 70 kg y mido 1.66 m) Pués, la definición y el tono muscular lo hace parámetros, esots serían: series de 20 hasta las 24 repeticiones cuando mucho, es decir un peso que te permítan llegar sólo al nº determinado de rep. 1 hora y 15 minutos de bicleta, está bién, pero ¿¿con cuantas pulsaciones terminás el trabajo aeróbico?????? 2.- Los aparatos de estimulación (esos que tienen como una especie de electrodos que hacen que se contraigan los músculos) son útiles para definir y trabajar la musculatura (abdominales, muslos, brazos, etc)? Sería cuestión de probar y ver, lo mejor sería para tus objetivos el movimiento articular en sus diferentes rangos de recorrido. Con respecto a los abdominales, con crunch (los cortitos) es suficiente en 3 series hasta donde puedas....suerte!!!!

[quote="sangonereta"]Hola! *****Hola!!! como siempre yo muuuuy atento en responder ( a las chicas fit) :P Estoy intentando quitarme esos quilos de más, por eso sigo una dieta hipocalórica y hago 1 hora y 15 minutos de bici estática *********Esta bueno, es un trabajo aerobico. y para definir 1 ejercicio de bíceps, 1 de tríceps, 1 de hombros, 1 uno de pecho, cacda uno de ellos con 1kg - 1.5 kg. ******para "definir"¿?¿? :S La definicion muscular no lo da un numero determinado de repeticiones, ya q NO existe "quema localizada" por ejercicio especifico, o sea el hecho de hacer un numero determinado de repeticiones no va a hacer q se queme la grasa se esa zona, lo q si hay (y ya ha sido estudiado, ya esta visto) es una adaptacion q este numero d repeticiones produce en el cuerpo: de 2 a 6 =fuerza de 6 a 10= hipertrofia (aumento del tamaño del musculo) de 12a màs repeticiones= resistencia muscular localizada. Si como mencionas, haces un trabajo aerobico para metabolizar grasas,lo q te corresponderìa serìa hacer un trabajo de MUSCULACION . Esto con la intencion de uamentar tu metabolizmo basal ( a màs masa muscular, màs acelerado el metabolizmo), esto te combiene, por q el musculo "consume" Kalorias aùn en reposo ;) También hago 100 abdominales inferiores, 100 oblicuos y 100 superiores. *******para què hacer es rango taaan alto de repeticiones¿?¿?¿? Como ya se ha comentado muchiaz veces, Los músculos del abdomen son como todos los músculos y por ello se les debe entrenar como un múscuo cualquiera. Quiero decir q se puede entrenar una o hasta 3 veces a la semana, con un periodo de descanso para la recuperación de la zona. Es un error entrenar a diario los musculos abdominales creyendo q con eso se "marcaran" más o màs rapido. Eso se hace con un dieta adecuada mas q con el mismo ejercicio en si. También es un error entrenarlos con repeticiones infinitas . El musculo abdominal, si bien es una zona muy estética si se mantiene en buena forma, también es importante para la estabilización y apoyo para los demas ejercicios. . Por ello es conveniente entrenarlo también con pocas repeticiones en series pesadas, para q ganen fuerza. Si se quiere obtener mayor resistencia en la zona, repeticiones de 15 ó 20 se pueden realizar. Si se desea hipertrofiar, repeticiones de 6, 8 ó 10, etc. Ten en cuenta, q como todo músculo, el abdomen también cuenta con fibras de contracción rápida y de contracción lenta, razón por la cual se les debe entrenar alternando series pesadas (se fortalece las fibras rápidas) y series ligeras (se fortalece las fibras lentas), haciendo q se desarrolle equilibradamente la zona. Ya si deseas q se vean los tan famosos "coquitos", eso es cuestión de dieta. " Tengo dos preguntas: ********creo q tengo màs respuestas q tus 2 preguntas :P 1.- ¿La rutina que sigo es buena? ****no es pesima. Mi intención es perder peso (soy una chica de 24 años, peso 70 kg y mido 1.66 m) *********cardio +pesas. 2.- Los aparatos de estimulación (esos que tienen como una especie de electrodos que hacen que se contraigan los músculos) son útiles para definir y trabajar la musculatura (abdominales, muslos, brazos, etc)? **********eso es una P... mentira. te ecsplicare: "tecnica y cientifica mente", se habla de una "comparacion" de q diez minutos de esa maquina , es como hacer 1000 abdominales. y tambien, "tecnicamente", el untarte una crema, va ha desaparecer las arrugas, otra crema va ha desaparecer las estrias, otra le dice "adios a la celulitis "(Nivea creo q es esa) :S o sea ese "tecnicismo, basa su efectividad en la Teoria, o sea la comparacion q se hace esta basada en el (supuesto) analogia entre la intensidad de ambos estimulos ....pero q en el caso de la electroestimulacion no produce respuestas adaptativas "interesantes" para el comprador (tengamos en cuenta q NO EXISTE en la naturaleza de la gente la quema "localizada" por ejercicio especifico)...y MENOS pòr hacer altas repeticiones (eso es un mito q nece en los 70's...cosa q amerita un post completo). bueno,. en conclusion: la electricidad, talvez tenga sentido para alguen q no puede sujetar una pesa y q por eso mismo esta en buzca de rehabilitacion post traumatica :P o algun traumado q se crea franquestain :P para q mejores, debes hacer pesas (2 series de 10 repeticiones) 2veces pòr semana las otras 3 veces podes hacer el cardio q mencionas. para trabajar abdominales, te recomiendo los encojimientos crunchez. aca te dejo unos post q me parecen conexos a tu pregunta :

http://www.musculacion.net/PNphpBB2-viewtopic-t-5015-highlight-banquito.html http://www.musculacion.net/PNphpBB2-viewtopic-t-4920-highlight-tv.html :) atan