Estar en forma en casa

Bien pues yo empeze mucho antes que tu cerca de los 13 años y con esta edad no se hace nada, aunque nunca viene mal tener tu cuerpo en forma para un futuro ya que tendras el musculo en mejores condiciones te recomiendo que antes de todo calientes y despues estires bien: Ese entrenamiento cn la bici me parece bien Puedes trabajar cn tu propio peso haciendo flexiones unas 4 series de 10 repeticiones un dia si un dia no y al dia sigiente 25 repeticiones de 4 series de abdominales Un saludo

Hola , no se si esto te ayude pero te aconsejo que hagas lo siguiente : 1. Si es que vas a un gimnasio te sera mas facil lo siguiente , primero haces ejercicios con pesas para desarrollar el pecho : en este orden . Obviamente todas las haces con barra se te hara mas facil que hacerlas con mancuerna . Aqui va *Banca inclinada *Banca plata *Banca declinada *Aperturas con 1 kilo ( con mancuernas ) Y siempre hazlo con el peso maximo si es que puedes cada serie aumentale el peso y disminuye las repeticiones . Ejm : 4 series de 10 repeticiones : -Primera serie de 10 repeticiones (5 kilos a un extremo y 5 al otro extremo de la barra ) -Segunda serie de 8 repeticiones ( aumentas 1 kilo a cada extremo de la barra ) -Tercera 6 repeticiones aumentas 1 kilo a cada extremo ..... -Cuarta => 4 repeticiones aumentas 1 o 2 kilos Este entrenamiento se usa mayormente en etapa de volumen es decir que tienes que consumir mayor cantidad de carbohidratos . La idea es que en la Cuarta serie tienes que hacer 4 repeticiones exactas , el peso que le pones tiene que ser bastante con el que solo puedas hacer 4 repeticiones y nada mas 2.Bueno y sobre los abdominales es sencillo , Te recomiendo que hagas ejercicios de Abdominales => Para los inferiores -No hagas ejercicios para los Abdominales Desarrollados ( son los que estan abajo del pecho y arriba de los superiores ) , Superiores y los del medio <= estos se desarrollan mientras haces pecho mientras flexionas cualquier parte de tu cuerpo que usas en el transcurso del dia asi que no es necesario hacer ejercicio para ellos. -Los abdominales inferiores mayormente los ejercicios son con las rodillas encogidas , encogimiento de rodillas ( cuerpo suspendido ) , echado flexionando las piernas de 180º a 90º , etc . 3.Esto es lo ultimo , Tus ejercicios de abdominales y pectorales con pesas deben durar a lo mucho 45 minutos exactamente , Despues de eso usa una Maquina Eliptica como cardiovascular es decir que debes ponerles la minima resistencia en sus bandas ( para que te sirva de entrenamiento cardiovascular ) . Cuando la uses te daras cuenta a lo que me refiero . Esto debes hacerlo de 28 a 30 minutos ( cardiovascular ) 4. Todo esto lo debes hacer 3 dias de la semana con un dia de descanso minimo entre cada dia que lo hagas ( lunes , miercoles , viernes ) La secuencia es esta . 45 minutos de pesas y no deben pasar mas de 3 minutos para que uses la maquina eliptica , si pasan los 3 minutos tu corazon se estabilizara y te sera mas dificil Quemar grasa con la maquina Eliptica , Si tienes alguna duda enviame un mensaje y te respondo . Si no puedes ir a un Gym sera dificil que desarrolles los pectorales , lo unico que podrias hacer son planchas en tu casa y eso no desarrollara tu pectoral bajo , con eso la forma de tu cuerpo perdera armonia :roll: Te recomiendo que hagas lo que escribi anteriormente , te sera mas facil . A tu edad todo entrenamiento depende desde un 50% hasta un 80% de la alimentacion . Bye