Entrenamiento para perder peso y marcar

con tres dias es suficiente para ir al gym pero a la dieta le tienes q dar 6 dias para q funcione yo te recomiendo prensa polea al pecho (dominadas si las puedes hacer) fondos o flexiones (press de pecho si tienes un compañero) remo o press de hombros 10 minutos de cardio repites 3 veces antes de empezar has cardio para calentar usa pesos q te permitan hacer 15 repeticiones

Para perder % de grasa has de hacer Actividad Aeróbica, es decir, ejercicios de larga duración y baja intensidad, con pulsaciones que oscílen entre 130 hasta las 150 por minuto, por ejemplo: caminata contínua, trote contínuo, caminata- trote y caminar; bicicleta, spinning, nadar, remar, escaladora, orbitrek, carrera campo traviesa, etc....recuerda empezar con un poco volúmen (tiempo en minutos) e ir agregándo cada vez más tiempo a éstas actividades, sin parar; antes ó después puede ir la musculación para darle forma a los grupos musculares que pretendas trabajar podiendo alternar las sesiones...saludos!!

Yo por ejemplo tengo intención de combinar unos 45 minutos de running suave (trote) 3 veces a la semana y el gimnasio. Pero la duda que tengo es si debo hacerlo todo un mismo día y dejar días intermedios de descanso, ó bien alternar 1 día el runing y otro el gim. Gracias!

A mi me ha dado buen resultado alternar mi rutina de pesas con tros días en que hago solamente natación, más o menos una hora/1500 metros.