entrenamiento especifico.(lanzamiento del disco)

parto con saludar a todos los lectores, y agradecer a quienes puedan contestar mis dudas. estoy entrenando para el lanzamiento del disco en atletismo, y con ello necesito un entrenamiento de pesas optimo para lograr buenos resultados, aparte de la tecnica que es dificil de aprender, por ello les pido, a los que puedan, ayudarme a buscar el mejor entrenamiento de pesas para el lanzamiento, lo que tengo entendido es q el arranque el press banca y sentadillas profundas son necesarias para este entenamiento, pero no se con que ni con cuanto peso ni cuantas veces etc. de antemano muxas gracias.