En forma después de un embarazo

Hola esta interesante eso. sobretodo por que ern tu post mencionas que quieres volver a tu anterior figura,( lo q me harìa pensar que previamente a tu embarazo tenias cierta "cultura fit" :P ) si no es el caso, te sugerirìa ir con calma :D lo optimo serìa consultarlo con un Personal trainer, ya q estas dentro de lo q se denomina "poblacion especial". si no es posiblr, hacer aerobico en una eliptica te vendra vien. (aùn siendo personal trainer, me es dificil darte mayores alcances en cuanto a ejercicios, ya q para ello lo ideal/minimo necesario es ver tu tecnica/estilo y forma de ejecucion de estos movimientos), la cuestion de entrenamiento y enoque de este devuewra hacerse necesariamente bajo la supervision fisica de un trainer ;D La cuestion nutricional (como explica nuestra profe de nutricion) :P la palabra dieta se relaciona genetral mente con una cuestion de restriccion de alimentos, pero en tu, caso, que un cuerpito en crecimiento es dependiente de los nutrientes q puedas suministrarle. un cuerpito y un cerebrito dependen de tiiiiiiiiiiiiii :D es por eso q tu alimentacion "vale por dos" tanto en calidad como en cantidad.... es un trabaja para un nutricionista . lamento noi poderte dar mayores alcances por lo pronto, me gusta tu actitud y determinacion (en mis manos te harìa sufrir" XD!!!!!!!!!!!) me gusta ser exigente con una persona q tiene ganas de entrenar "tienen el espiritu". Pero tambien es importante seguir algunos parametros/consuideraciones pertinentesa tu actual momento fisico. por eso mismo, el mantener un balance en todo ello lo hace tan complicado , linda, :S de otra manera, pondria todo de mi parte en Pro de una chica FIT :D te deseo buena suerte ycon tu determiancion, seguro logras buen camino :) chau y saludos!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Gracias Vicent, el problema es que en el gimnasio donde voy no hay monitor. Puedo hacer bici eliptica, estática, cinta, aunque correr nunca se me ha dado bien, no tengo nada de resistencia corriendo y me agoto en seguida. Luego tomo sauna, también. Un sobrino mío me aconsejó una dieta donde desayunaba muesli, almorzaba unas nueces y una fruta, comía una ensalada y un filete o pescado... es buena dieta? el muesli no engosda ni las nueces?

[quote="fafula"]

Gracias Vicent, el problema es que en el gimnasio donde voy no hay monitor. *****Hola!!!!, Hmmm, en ese caso las cosas se complican. Puedo hacer bici eliptica, estática, cinta, aunque correr nunca se me ha dado bien, no tengo nada de resistencia corriendo y me agoto en seguida. *****La eliptica me parece una opcion màs adecuada. podrìa utilizarse el resto de una manera infrecuente, sobretodo por una justificacion de tipo "no rutinaria", para darle variedad a tu aerobico. :D La resistencia se logra de una manera progresiva, de a poquitos , haz una secion q dure15 minutos, la siguiente le adicionas un minuto...y poco a poco, hasta llegar a unos 30 ó 45... eso en cuanto a duraciom, en cuanto a intensidad, creerìa q padalear a "un buen ritmo" serìa lo adecuado, un referente para ello es q puedas mantener una comversacion mientras pedaleas :) Luego tomo sauna, también. ********************Lo del sauna , es una opcion si es que te agrada.Pero que el sauna tenga q ver directamente con alcanzar tu objetivo, creerìa q NO hay una relacion directa, ya q una elevada temperatura corporal propicia el sudor....y "bajas de peso" en cuanto a agua respecta, esto no serìa "malo" si fuese solo agua, pero en la practica se ve que este sudor tambvien implica un perdida de electrolitos (sodio, potasio, cloro). loq si te va hacer reducir tu % grasa corporal es el ejercicio aerobico y una decuada nutricion (NUTRICIONISTA)..... creo q no te menciopne q soy estudiante de nutricion (en marzo paso al segfundo ciclo) :P si fueses una persona "normal" (o sea q no estees dentro de una poblacion especial) te darìa algunas RECOMENDACIONES nutricionales(aplicables a personas jovenes y sanas): come 5 veces al dia , q cada racion se peuqeña en cantidad, no consumas azucares simples(gaseosas, caramelos, etc), q te hidrates adecuadamente pre y post training, q no consumas grasa saturada, q uamentes tu ingesta proteica...etc. P E R O .... en tu caso no puedo hacer una recomendacion, ya q tu REQUERIMIENTO nutricional va màs alla de alimentarte para sobrevivir, o alcanzar cierta performance deportiva/estetica. Como ya te mencione anteriormante (mis actuales conocimientos) no me dan capacidad de darte esos datos q requieres , hacerlo asi, a priori, serìa una irresponsabilidad de mi parte y una falta de ètica ya q mi carrera de ciencias de la salud y yo como netrenador vusco (parami y las personas q tengo a mi cargo) SOBRETODO salud. :I Un sobrino mío me aconsejó una dieta donde desayunaba muesli, almorzaba unas nueces y una fruta, comía una ensalada y un filete o pescado... es buena dieta? el muesli no engosda ni las nueces?

yo q he seguido cursos de nutricion y suplementacion deportiva, q cada q tengo oportunidad de leer un raticulo relacionado al tema lo hago, q soy un apasionado en el tema de salud/nutricion/acondicionamiento fisico....ese es " mi negocio"....tengo años en esto. y soy conciente q mis conocimientos actuales no me permiten hacer una dieta para "poblaciones especiales" .NO puedo determinar q alimentos requieres actualmente (MENOS prescribir una dieta). dudo q alguien q NO sea nutricionista pueda hacerlo :S buano para responder tu pregunta en cuanto a lo de crane de pescado, es una buan opcion por sus aceites grasos "buenos" (hay estudios q postulan q una ingesta de pescado con una frecuencia mayor de 32 veces por semana podrìiiiiiiiia ir en detrimento de la salud del baby, ya q los peces tiene algo de mercurio (no me quedo claro de si por contamiencion de las aguas, o si es una porcentaje natural de este elemento en su composicion) :P cuando hablas de frutos secos y tiens cierto temor a q estos " engorden", te dirìa q si y no, ya q lo q "engorda" son las calorias ( q necesitas en "exceso", comparativamente a otras personas) estyos freutos secos tambien tienen aceites buenos.pero algunos personas les ponen una "cruz" por q al ser grasa, contienen un contenido kalorico elevado. es un tema complicadoy tiene algunos puntos controversiales y requiere de mucho conocimiento y arte el llegar a determinar el tipo de alimentacion q nececitas, ya q hay varios factores a tener en cuanta en ello :S Hay un mar de informacion en la red, algunos confusos, confiables, exoticos......mi recomendacion sigue siendo la misma. vuscar a los expertos , personas con conocimiento y experiemncia en el tema. :D chau y saludos!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

upss!!!!!: hay un pequeño error, cuando dice 32, debe decir 3. (hay estudios q postulan q una ingesta de pescado con una frecuencia mayor de 3 veces por semana podrìiiiiiiiia ir en detrimento de la salud del baby, ya q los peces tiene algo de mercurio (no me quedo claro de si por contamiencion de las aguas, o si es una porcentaje natural de este elemento en su composicion) :P .....eso es lo q lo hace tan confuso,en cuanto a "estudios" q publican las revistas: algunos dicen q es bueno, otros q es un veneno...por fin ¿?¿?¿?¿? :S