Lunes Espalda Remo horizontal con barra manos en pronacion (ejercicio en multipower) Dominadas Polea trasnuca Remo horizontal a una mano con marcuerda Martes Piernas/abdomen Sentadillas en multipower Prensa Curl de piernas acostado Elevaciones de tronco en el suelo Elevaciones de pierna Miercoles Pecho/hombro Press de banca Aperturas inclinadas con mancuerdas Cruce de poleas Trapecio con barra Press militar Jueves Biceps Curl de biceps Curl en banco scott Flexion de brazos en polea alta Cardio 30 minutos Vienes Triceps Extensiones de triceps en polea alta Patadas traseras Press frances Cardio 30 m Aver que os parece un saludo

Eliminar este comentario

Elkaiser5

Jueves, 10 de julio de 2008 | 16:47

Oye, muy buena la programación, lo único es que variaría un poco en cuanto al orden de algunos ejercicios, de primero haría Dominadas y después el resto de ejercicios, pero mejor sería que focalizaras más en el Trapecio (elevación escapular "que me importa") y la Espalda Baja con hiperextensiones ó Peso Muerto; en cuanto a los Tríceps haría Fondos en 2 Bancas y Press Francés, después otros de congestión para marcar más....saludos!!

Eliminar este comentario

jandr123

Sábado, 12 de julio de 2008 | 22:16

el press frances ya esta puesto, y para el trapecio ya buscare, la verdad es que no lo habia puesto por el orden de realizacion jej Aver que tal funciona, despues de esta rutina de 4-5 semanas empiezo una de fuerza aver que tal.

Enviar

Registrarse | Iniciar sesión

Musculación, ejercicios de pesas, dietas, rutinas deportivas, gimnasia, aerobic, entrenamiento, aparatos para deportes y gimnasios y técnicas para perder peso y adelgazar en Musculacion.net.

Contacto | Aviso legal

Nick/Usuario:
Email:
Contraseña:
Sexo:	Mujer Hombre
Fecha de nacimiento: