Intentare ir al grano para no extenderme tanto: Tengo 17 años mido 1,80 y peso 73 kg. Desde muy pequeño he jugado al futbol en competiciones muy altas, en las que entrenaba de 3 a 4 dias por semana pero hace casi un año estoi arrastrando una lesion de menisco con la que no puedo jugar al futbol hasta que me operen en unos meses. Mi cuerpo siempr e ha tenido un aspecto muy atletico y musculoso, el tipico de un deportista. Ahora sigo teniendo un cuerpo atletico y musculado, pero tengo el problema que tengo un poco de ''flotador'', aunque por delante del abdomen(donde los abdominales) estoi perfecto, justo por detras, para que me entendais al ponerme los calconcillos se nota un pequeño bache a lo que se le llama ''flotador''. Ahora me e apuntado a un gimnasio para eliminar eso y algun que otro objetivco mas. Mi objetivo es estaar musculado i definido(no como culturista), para que me entendais como la mayoria de futbolistas profesionales que se ve cuando se sacan la camisa en el partido). De momento estoi haciendo la siguiente rutina: LUNES:pecho(6 ejercicios), 100 abdominales, 100 abdominales a cada lado (en total 200), 100 obliquos a cada lado, 100 de abdominales inferiores y luego eso de tumbarse en el suelo y aguntarte unicamente con el antebrazo i los pies. De eso ago 30 segundos a cada lado i 30 de frente 4 veces kada cosa. MARTES: espalda(6 ejercicios), abdominales(como en lunes) MIERCOLES: hombro(6ejercicios), abdominales(como en lunes) JUEVES: pecho(6ejercicios), abdominales(como en lunes) VIERNES:espalda (6 ejercicios), abdominales (como en lunes) SABADO: brazos (6 eejercicios en biceps y 6 en triceps) DOMINGO: descanso En todaos los musculos ago 4 series de 8 repeticiones en cada ejercicio, mas una de calentmiento con menos peso i mas repeticiones. Solo llevo un par de semanas y la verdad almenos en mis abdominales e notado como han crecido, pero no creo que con esta rutina pueda eliminar la ''grasilla'' del flotador, que aunque es poca, no creo que con estos ejercicios las queme. Lo malo esque se me marcan los 2 o 3 primeros empezando por arriba, los de abajo se tapan aun por el vientre, y veo mui dificil que puedan llegar a verse con esta rutina. Creeis que con esta rutina podria muscular en poco tiempo(lla e dicho el tipo de musculacion que queria mas o menos)y que estaria algo defiinida? o seria mejor intercanbiar algun dia de abdominales por cardio? y por cierto si es asi tendria que ser despues de trabajar musculos, o eso tengo entendido? O es mejor que haga unas semanas de ejercicio cardio mas unas abdominales para quitar del todo el flotador i modelar i despues comenzar a muscular? aunque me gustaria hacer las dos cosas a la vez lla que dispongo de mucho tiempo y de mucha motivacion(suelo hacer 2 horas i media al dia de gimnasio) <Repito mi objetivo es crecer mas mis musculos(sobretodo pecho i espalda) i estar algo definido. Porcierto piernas no hagonunca porque las tengo grandisimas i musculadisimas en comparacion con el resto de mi cuerpo, i a finales de verano volvere a jugar a futbol , asi que a las piernas no les doi importancia. Espero me ayudeis y comprendais mi ignorancia i impaciencia ya que soi novato. Gracias!

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knil45

Viernes, 21 de mayo de 2010 | 18:49

para quitarte la grasa del abdomen, lo mas basico es hacer cardio, los abdominales no sirven para quitar la grasa sino para tonificar el abdomen. por lo tanto deja de hacer tantos abdominales (recuerda que la calidad es mejor que la cantidad) y haz mas cardio (de larga duración, mejor despues del entreno de pesas que no antes) dices que vas 2 horas y 1/2, ¿haciendo que? ¿solamente pesas? es un error hacer tanto tiempo pesas, basta entre 45 min y 1 hora. se considera que a partir de este tiempo se fabrica una hormona (contraria a la testosterona) que destuye al musculo mas que hacerlo crecer. aun asi, el musculo crece al descansar y no en el gimnasio.

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BBB1

Viernes, 21 de mayo de 2010 | 22:10

Ya se que los abdominales no quitan grasa, pero habras leido que ahora se me notan mucho mas, excepto los de abajo del todo. lo que preguntaba que si podia hacer cardio para definir y quitarme la grasilla de los lados y musculacion a la vez. Porcierto, me recomiendas que el cardio los sustituya por ejemplo dos dias a la semana por los abdominales no? y de larga duracion cuanto seria? y la intensidad? Y una cuestion de pura curiosidad; porque dicen que hay que hacer el cardio despues de pesas?? Y si, voi 2 horras y media al gimnasio, entre cada serie solo descanso 50 segundos-1 minuto 10 y cambio de ejercicio con el mismo descanso. No hago 4 ejercicios de cada musculo como la mayoria ya que dispongo de mucho tiempo libre y hago 6 o 7 ejercicios de cada musculo, con el descanso que acabo de explicar. Cada musculo me suele llevar una hora, pero luego llegan los abdominales en los que hago series de 25 con cortos descansos. Pero ten en cuenta que hago 9 ejercicios de abdominales por dia, con 100 repeticiones de cada uno en total, y esto me suele llevar tranquilamente 1 hora i media mas o menos, repito con apenas descanso entre serie y serie. Mi pregunta no es quitar los abdominales de mi rutina(porque a todo el mundo le gusta lucir la famosa tableta,jaja) sino si seria importante quitarlos un par de dias a la semana para substituirlos por cardio, y si esto perjudicaria a todo el rato que e estado aciendo musculacion? MUchas gracias

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knil45

Viernes, 21 de mayo de 2010 | 23:20

si que se puede coger columen y definir a la vez, aunque suele ser mas complicado que los dos por separado. con 3- 4 dias de abdo ya bastan, el resto puedes hacer cardio de una duración no muy larga (menos de 40 min), a mayor intensidad mas gasto calorico, por lo tanto, mas grasas quemadas. si el cardio se hace antes, se "desaprovechan" nutrientes (especialmente carbohidratos para las pesas) y afecta mas al musculo que si se hace despues aunque dispongas de mucho tiempo libre, se recomienda no hacer mas de 45 - 60 min de pesas ya te explique el porque, lo mejor seria quitar ejercicios o intentar hacer biseries o triseries, a tu gusto, pero veo que trabajas demasiado tiempo. si haces 25 series, de 100 repeticiones cada una, estas haciendo unas 2.500 abdominales diarios (¿o esque haces 9 ejercicios de 25 series de 100 repeticiones cada una, que son 22.500 abdominales?) ¿o cuantos en un dia?. la cifra me sorprende, no es por cantidad, sino porque se puede deducir que algo no debes hacer bien. los abdominales no se basan en cantidad sino en cualidad, hazlos mas despacio y mas concentrado que se sienta el "quemazon" del abdominal. y no, no pasa nada por cambiar un dia abdomianles por cardio

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BBB1

Miercoles, 26 de mayo de 2010 | 22:07

Perdon si me he explicado mal, pero respecto a los abdominales, no me has entendido bien, queria decir que hago 9 ejercicios distintos de abdominales, i en cada uno de ellos ago 4 series, de 25 repeticiones cada una, en total 100 repeticiones de cada ejercicio, lo que hacen un total de 900 abdominales diarias. Ahora hhe canviado algo mi rutina, haber si me podrias hechar una mano tio, que no se si los cambios estan bien hechos. LUNES: pecho (6 ejercicios), 900 abdominales. MARTES: espalda(6 ejercicios), 900 abdominales. MIERCOLES: hombro (6ejercicios), 40 minutos de cardio (cinta de correr), alta intensidad ( entre 12 y 15 km/h, con pequeños descansos andando). JUEVES: pecho(6ejercicios), 900 abdominales. VIERNES:espalda (6 ejercicios), 40 min de cardio (cinta de correr, alta intensidad). SABADO: brazos (6 ejercicios en biceps y 6 en triceps) , 900 abdominales. DOMINGO: descanso Mis objetivos son los que te dije, aumentar volumen sobre todo en pecho y espalda y definir bien. Como lo ves? Me podrias dar algun consejillo? Gracias!

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knil45

Miercoles, 26 de mayo de 2010 | 23:30

perdon por la ignorancia con lo de los abdomianles. - haber, con al mitad de abdominales o mas ya bastarian, no hace falta hacer 900. - intenta que la rutina ocupe menos de 1 hora, porque a partir de 1 hora el trabajo muscular es negativo (es decir, perjudicial), hazlo como puedas, pero hazlo (quita ejercicios o series o abdominales pero haz algo, es igual que tengas mucho tiempo libre) - el resto me parece bien, la buena dieta y el ejercicio intenso de pesas te ayudaran a aumentar masa y el cardio te ayudara a definir. todo ok!

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BBB1

Viernes, 28 de mayo de 2010 | 19:34

Muchas gracias! Y por cierto, lo de los abdominales creo que fui yo que no me explique demasiado bien. Todas las dudas que me has resuelto perfectas, pero me quedan un par de preguntillas más; la primera es que con este entrenamiento de aumentar masa y definir a la vez que dieta seria la correcta? la de aumentar masa (que creo que se basa en ingerir mas calorias de las que gastamos durante el dia con carbohidratos, proteinas...), o la de definir? (que esta supongo que sera al contrario, ingerir menos calorias de las que gastamos y nada de grasas) ?? Esto me trae de cabeza !! XD Y la siguiente es respecto a lo de que a partir de la hora de entrenamiento se ''contrarresta' la hora trabajada y cuanto mas sigamos entrenando, menos crecera el musculo. Esto me lo han dicho a parte bastantes personas, pero no hace mucho vi que los culturistas aveces (aunque no quiera tener un cuerpo de culturista sino bonito)) se pegaban un palizon e entrenar durante 6 o 8 horas segidas diarias cuando se preparaban para un torneo de esos, y que lo hacian durante bastantes semanas. Hay alguna explicacion para esto? Gracias por l a ayuda!

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knil45

Viernes, 28 de mayo de 2010 | 20:19

en principio, la dieta de definir se basa en comer muchas calorias, es decir, mucho carbohidrato, proteina y sin fijarte en la grasa. a la hora de definir, los carbohidratos deberian mantenerse bastante o ser los mismos, la proteina deberia ser la misma, pero la grasa la mas minima. asi que si haces un combinado, procura que el carbo sobre, la prote sobre y la grasa no haya mucha, creo que conseguiras tu resultado aunque consumas mas energia de la necesitada (pero en carbohidratos y proteinas) bueno, los culturistas tambien se meten muchos esteroides, por lo que esa regla de la hora, no les debe afectar, si necesitan musculo, lo necesitaan YA. a demas, entrenar 6 horas seguidas, parece inhumano y mas si se entrena con mucha intensidad.

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