Hola, necesito ayuda para elaborar mi rutina de musculacion, quiero aumentar mi masa muscular, del material que dispongo actualmente es dos mancuernas de peso regulable (hasta 10kg aora mismo) una barra de dominadas y una fitball, poco a poco aumentare el material, quiero ayuda para elaborar una rutina de 3 dias y utilizar todos los musculos en todas las sesiones y no se: -cuantos ejercicios por musculo escoger -series -repeticiones bamos que necesito mas ayuda que un cojo sus muletas, gracias.

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knil45

Viernes, 11 de diciembre de 2009 | 22:13

3 - 4 musculos por dia 2 - 3 - 4 ejercicios por musculo 3 - 4 series por ejercicio 8 - 12 repeticiones para musculos mas pequeños (p.ej.: biceps) i 12 - 14 para mas grandes (p.ej.: pectoral) es orientativo y me van a contradecir :D

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jdtuning

Sábado, 12 de diciembre de 2009 | 14:02

gracias por la respuesta, pero elaborar esa clase de rutinas se, lo que me interesa es elaborar una rutina donde participen todos los musculos del cuerpo

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knil45

Sábado, 12 de diciembre de 2009 | 19:58

hay que buscar ejercicios que engloven muchos musculos, por ejemplo las sentadillas

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jdtuning

Lunes, 14 de diciembre de 2009 | 18:59

Y cuantos ejercicios escojo

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jdtuning

Martes, 15 de diciembre de 2009 | 16:21

????