EJERCICIOS DE TRICEPS Y HOMBRO

<div style="text-align: left;">Lo primero saludar a todos y daros las gracias de antemano, queria pediros ayuda por que tengo muchos problemas para congestionar estos musculos, sobre todo los triceps en los que apenas noto progresion y ya casi un año de entrenamiento,me pasa aun variando los ejercicios, en el hombro tengo problemas con los laterales, mismo,es raro el día que tengo agujetas en esos musculos no creo que sea problema de peso por que puedo tirar con poco si a alguien le paso algo similar y lo soluciono le agra<br>deceria que me lo comentara<br></div>