Dudas sobre mi entrenamiento

Hola a todos, Escribo aquí con el fín de poder solucionar ciertas dudas acerca de mi entrenamiento asi como de coger nuevas ideas. Explicaré un poco mi situación para facilitar al máximo vuestras opiniones. Empecé a entrenarme hace unos 3 años. Por aquel entonces no hacia nada de ejercicio, media 1’73 y pesaba 100 Kg. Comía abundantemente de todo y era como una bola de grasa andante. No lo hice premeditadamente ni mucho menos, pues nunca he sido un gran deportista, pero inicie un gran cambio cuando empecé a jugar al baloncesto de forma amateur. Es un deporte que siempre me ha gustado y en el que no me desenvuelvo mal. Así que mi rutina deportiva consistió en ir a jugar varios días a la semana y mejorar sensiblemente mi dieta, reduciendo cualquier tipo de excesos. Únicamente eso. En cosa de un año pase a pesar 81 Kg. El cambio, como os podéis imaginar fue espectacular y todo ello me animó a continuar mi proceso con una rutina muscular adecuada para un principiante como yo. Me dejé aconsejar por un par de entrenadores que optaron a realizarme una tabla/rutina de ejercicios. Empecé trabajando un poco todos los grupos musculares 3 días a la semana. Ello me sirvió para coger confianza con los ejercicios, pero pronto ví que me estancaba y necesitaba un cambio. Inicie pues, una nueva rutina dividida, en donde seguía cumpliendo 3 días de trabajo, atacando esta vez a los distintos grupos musculares: 1er dia – Biceps/Pecho, 2ºdia- Hombros/Piernas, 3er dia- Tríceps/Espalda, todo ello con 3 series de 15 repeticiones y un peso adecuado para cumplirlas. Esta rutina, muy sencilla como veréis, la he seguido hasta hace aproximadamente 3 meses. Como mi intención es continuar adelgazando, pues soy una persona que tiende bastante a engordar, he continuado realizando ejercicio aeróbico combinándolo con la rutina anaeróbica siempre. Un amigo me aconsejo tonificar y definir mejor mi musculatura modificando un poco mi antigua rutina. He continuado con mis 3 días y mis 3 grupos, solo que empleo un peso menor que me permite llegar a 20 repeticiones. Hago 5 series por ejercicio: 3 series de 20, 1 serie con mayor peso hasta donde pueda llegar de repeticiones y la ultima serie con la mitad de peso, dejando reposar el músculo apenas 30 seg. De este modo, al finalizar lo noto bien caliente. No hago mas de 4 ejercicios por grupo muscular y sigo manteniendo unos 40 minutos de ejercicio cardiovascular, 4 veces por semana. Aunque estoy muy contento con la evolución que estoy teniendo, quiero asegurarme de estar haciendo lo correcto, pues si es cierto que, desde que modifique mi rutina, me cuesta el doble de esfuerzo levantar el mismo peso que levantaba hace 1 año. ¿ Es posible que el músculo se defina mas, pero se acostumbre a levantar menos peso? Me preocupa ir a contracorriente ahora que estaba empezando a progresar. Por otro lado, quería consultaros un par de cosas mas: hay ciertos ejercicios, con mancuernas especialmente, que me vencen porque noto que me duelen las manos. Intento ejercer toda la fuerza con el músculo de la forma adecuada pero al final siempre un terrible dolor de manos me obliga a soltar la mancuerna, mas aún cuando noto que podría con un par o 3 de elevaciones mas. ¿A que puede deberse ese problema? Y una ultima cosa, he estado pensando en combinar mi actividad física con algún aparato de EEM, ¿ creéis que avanzaría mas rápido? No pretendo dejar el gimnasio, pues me da mucha vidilla, pero sí que me gustaría combinarlo, viendo resultados mas eficaces y en menor tiempo, a ser posible. Me gustaría sopesarlo y probarlo. Siento haberme extendido, perdonad por las molestias y muchas gracias por vuestra atención. Un saludo! :)