dudas sobre gym. responder xfavor

hola a todos y gracias por dedicarme vuestro tiempo. Estoy haciendo un entrenamiento de volumen, y las series las hago asi: La primera con muy poco peso para calentar. ( Obviamente caliento bien y estiro bien los musculos), la segunda serie la hago con el peso maximo a 6 rep. La tercera con el 80% del peso maximo a 8 rep, y la ultima con 70% a 10. Esta bien hecho asi? O es mejor ir subiendo de peso a medida que vamos haciendo series?<BR>Otra duda esque me cuesta mucho levantar mas peso. En algunos ejercicios como press banca llevo en 55 kg bastante tiempo, y aun asi me sigue costando mucho esfuerzo levantarlo. Como puedo ganar mas fuerza para levantar mas? Como son los entrenamientos de fuerza? Gracias a todos de antemano.