dudas para respuesta brebe y rapida

una hora esta bn aumenta la intensidad de el cardio entoncs la idea de hacerlo a 140 pulsaciones es poder completar la hora con una velocidad uniforme pero si puedes darle mas intenso durante una hora bn no es q vas a comenzar correindo y terminar caminando

de cualquier forma tus musculos requieren ATP y bueno c supone q entrenaste con pesas antes por lo q no lo podra hacer atravez de el glucogeno pero si de los lipidos loq ocurre con esto es q requieren de mas oxigeno y cuestan mas transformarlo en ATP porloq c trota mas suave para poder regenerar el atp en estos dias he estado informandome mucho jeje ya q no puedo entrenar y soy muy imperactivo bueno resulta q lo de trotar al 65 75% de tu rc ya q de esta forma c utilizan las grasas y no el glucogeno es falsoooo de cualquier forma el cuerpo siempre va a usar el glucogeno nada mas recurre a las grasas cuando este c agota tando de los musculos como de el higado ese fenomeno (cambiar de usar glucogeno a grasa) c conoce como romper el muro hay esta la clave romper el muro si lo queremos hacer lo mas rapido posible bueno lo ideal es entrenar con pesas todo el cuero con superseries para agotar el glucogeno y luego pasar al aerobico una hora para quitar toda esa grasa

Pero yo realizo el aerobico en una sesion exclusiva de cardio. Que me recomiendas para ese dia respecto a la dieta? Pocos CH antes de entrenar o que? Y despues de venir del aerobico? ACONSEJAME POR FAVOR. De todas maneras te dejo mi rutina que la postee hace unos dias y nadie me respondio :((


Buenas a todos. Soy nuevo en el foro.
Mido 184 y peso 77kg.

Ante todo mi idea es definirme sin perder la musculatura que tengo. ( no es mucha la verdad). Mi porcentaje de grasa no lo se exactamente pero para que os hagais una idea tengo la grasa suficiente como para no marcar los abdominales aunque tengo poca). Mis objetivos es perder esa grasa hasta marcar los abdominales y demas musculos para luego meterle puro volumen. Llevo sobre un año entrenando. Mi entrenador del gimnasio me recomendo esto haber que os parece:

ENTRENAMIENTO:

Para los grupos grandes uso 4 ejercicios a 3 series y para los pequeños 3 ejercicios a tres series. ( HAGO ENTRE 10 12 REP CON TODA LA CARGA QUE PUEDO SOBRE EL 70-80%.)

LUNES: Hombro, trapecio y pienas. ABDOMINALES

MARTES: espalda , triceps. abdominales

MIERCOLES: ABDOMINALES + 30 min de bici + 30 min de cinta de correr ( a un ritmo bajo- moderado) + ENTRENAMIENTO DE FUTBOL ( lo aguanto bastante bien porque aparte de que tengo bastante resistencia, el entrenamiento de futbol es bastante moderado)

JUEVES: Pecho biceps y abdominales

Viernes: LO MISMO QUE EL MIERCOLES.

SABADO: PARTIDO DE FUTBOL y resto del sabado y domingo descanso.

DIETA :

HAGO CINCO COMIDAS
DESAYUNO: cereales con leche desnatada + vaso de zumo multivitaminico + lata de atun.

MEDIA MAÑANA: pechugas de pavo + manzana

COMIDA: ( PREENTRENO) Algo de pasta o arroz + carne o pescado + yogourt desnatado.

MERIENDA: ( POST ENTRENO) Atun o pavo o pollo + algo de CH para recuperar fuerzas

CENA: Pescado o carne + yogourt

Antes de dormir: Vaso de leche desnatada

RECOMENDACIONES ( por el entrenador del gimnasio)
- No hacer dieta excesivamente hipocalorica
- un dia a la semana debo saltarme la dieta y comer algo trampa para confundir al cuerpo.
- Carbos con moderacion salvo en el preentreno y desayuno.
- no reducir la grasa a cero ( tomar omega 3)
- Cardio a media intensidad
- Abdominales todos los dias

CONSEJOS O QUE DEBO CAMBIAR( ESTA RUTINA Y DIETA ESTAN ORIENTADAS EN LA DEFINICION MUSCULAR Y PERDIDA DE GRASA, AUNQUE TAMBIEN ME DIJO QUE PODRIA COJER ALGO DE MUSCULO)

bn si vas hacer aerobicos nada mas lo ideal es q lo hagas en ayunas y alternar una semana con aerobicos y una sin en el caso de que los aerobicos los hagas despues de las pesas lo ideal es q entrenes cuerpo completo a unas 15 20 repeticiones para agotar bn el glucogeno no te olvides de levantar pesado la semana q no te toka aerobico entrenas pesado para ganar musculo o mantenerlo