dudas eficacia entrenamiento

hola a todos, vereis, llevo como 6 meses entrenando y he cambiado d nuevo mi planning, esta vez he buscado por la red algun tipo de entrenamiento para ganar masa muscular y me he decidido por este:<br><br><p align="center"><b><font color="#000080" size="5"> Entrenamiento de la Fuerza Máxima</font></b></p><p align="center"><b><font color="#000080" size="5">Entrenamiento Isotónico</font></b></p><ul><li> <p align="left">Cargas a utilizar 90 % al 100 % de la capacidad máxima </p></li><li> <p align="left">Repeticiones entre 1 y 5</p></li><li> <p align="left">Velocidad de ejecución: máxima. </p></li><li> <p align="left">Pausa entre cada serie: 3 a 5 minutos. </p></li><li> <p align="left">Objetivo del entrenamiento: <i>fuerza muscular máxima</i>. </p></li></ul> <p align="left">Este método es el más utilizado por deportistas de alto rendimiento que necesitan incrementar la fuerza máxima.</p> <p align="left">Este sistema de entrenamiento de fuerza máxima desarrollo hipertrofia muscular (masa corporal)</p> <p align="left">Los deportes que más utilizan este tipo de entrenamiento son</p><ul><li> <p align="left">Atletismo, saltos, velocidad, lanzamientos </p></li><li> <p align="left">Lucha </p></li><li> <p align="left">Halterofilia </p></li><li> <p align="left">Remo </p></li></ul><p align="center">Lunes y Jueves</p> <div align="center"> <center> <table style="border-width: 2px;" border="2" bordercolor="#000080" cellpadding="0" height="229" width="380"> <tbody><tr> <td bgcolor="#efefe7" height="19" width="125">Ejercicio</td> <td bgcolor="#efefe7" height="19" width="100">Serie</td> <td bgcolor="#efefe7" height="19" width="133">Repeticiones</td> </tr> <tr> <td bgcolor="#efefe7" height="18" width="125">Press Banca</td> <td bgcolor="#efefe7" height="18" width="100">5</td> <td bgcolor="#efefe7" height="18" width="133">5-4-3-4-5</td> </tr> <tr> <td bgcolor="#efefe7" height="19" width="125">Press Militar</td> <td bgcolor="#efefe7" height="19" width="100">4</td> <td bgcolor="#efefe7" height="19" width="133">4-3-3-4</td> </tr> <tr> <td bgcolor="#efefe7" height="19" width="125">Fondos Pecho</td> <td bgcolor="#efefe7" height="19" width="100">2</td> <td bgcolor="#efefe7" height="19" width="133">máximas</td> </tr> <tr> <td bgcolor="#efefe7" height="19" width="125">Polea&nbsp;</td> <td bgcolor="#efefe7" height="19" width="100">5</td> <td bgcolor="#efefe7" height="19" width="133">5-4-3-4-5</td> </tr> <tr> <td bgcolor="#efefe7" height="19" width="125">Remo a una mano</td> <td bgcolor="#efefe7" height="19" width="100">5</td> <td bgcolor="#efefe7" height="19" width="133">5-4-3-4-5</td> </tr> <tr> <td bgcolor="#efefe7" height="19" width="125">Dorsal en Polea</td> <td bgcolor="#efefe7" height="19" width="100">2</td> <td bgcolor="#efefe7" height="19" width="133">3-2</td> </tr> <tr> <td bgcolor="#efefe7" height="19" width="125">Tríceps Extensiones</td> <td bgcolor="#efefe7" height="19" width="100">4</td> <td bgcolor="#efefe7" height="19" width="133">4-3-3-4</td> </tr> <tr> <td bgcolor="#efefe7" height="19" width="125">Tríceps Francés</td> <td bgcolor="#efefe7" height="19" width="100">3</td> <td bgcolor="#efefe7" height="19" width="133">4-3-2</td> </tr> <tr> <td bgcolor="#efefe7" height="19" width="125">Fondos Triceps</td> <td bgcolor="#efefe7" height="19" width="100">2</td> <td bgcolor="#efefe7" height="19" width="133">máximas</td> </tr> </tbody></table> </center> </div> <p align="center">Martes y Viernes</p> <table style="border-width: 2px;" bgcolor="#efefe7" border="2" bordercolor="#000080" cellpadding="0" width="380"><tbody><tr> <td width="125">Ejercicio</td> <td width="101">Serie</td> <td width="132">Repeticiones</td> </tr> <tr> <td width="125">Press Militar</td> <td width="101">5</td> <td width="132">4-3-3-3-4</td> </tr> <tr> <td bgcolor="#efefe7" width="125">Vuelos Laterales</td> <td width="101">4</td> <td width="132">4-3-3-4</td> </tr> <tr> <td width="125">Trapecio</td> <td width="101">2</td> <td width="132">3-3</td> </tr> <tr> <td width="125">Squat&nbsp;</td> <td width="101">5</td> <td width="132">4-3-3-3-4</td> </tr> <tr> <td width="125">Cuadripces</td> <td width="101">4</td> <td width="132">4-3-3-4</td> </tr> <tr> <td width="125">Biceps Femoral</td> <td width="101">4</td> <td width="132">4-3-3-4</td> </tr> <tr> <td width="125">Gluteos Máquina</td> <td width="101">4</td> <td width="132">4-3-3-4</td> </tr> <tr> <td width="125">Biceps Alterno</td> <td width="101">4</td> <td width="132">4-3-3-4</td> </tr> <tr> <td width="125">Banco barra</td> <td width="101">4</td> <td width="132">4-3-3-4</td></tr></tbody></table><br>si no os importa, me gustaria que me dierais vuestra opinion, para estar mas tranquilo pensando que he escogido un buen sistema de entreno. Gracias<br>